Рецепты правильного питания. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
г отварной или запеченной куриной грудки 100 г киноа 200 г печеных овощей (сладкий перец, баклажан, цукини) Листья салата Оливковое масло, лимонный сок, соль, перец по вкусу Приготовление: Киноа отварите согласно инструкции на упаковке. Овощи нарежьте и запеките в духовке до мягкости. Куриную грудку нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты в миске. Заправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Творожный десерт с фруктами и орехами
Калорийность: Примерно 250 ккал
Ингредиенты:200 г творога 100 г фруктов (ягоды, яблоко, груша) 30 г орехов (миндаль, грецкие) 1 столовая ложка меда (по желанию) Приготовление: Творог разомните вилкой. Фрукты нарежьте кусочками. Орехи измельчите. Смешайте творог, фрукты и орехи. По желанию добавьте мед. Дополнительные рекомендации:
Обратите внимание на размер порций.
Старайтесь употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой.
Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.
Не забывайте о регулярной физической активности.
Надеюсь, эти рецепты помогут вам в поддержании здорового образа жизни!
Салат с чечевицей, овощами и фетой
Калорийность: Примерно 350 ккал.
Ингредиенты:150 г отварной чечевицы 1 огурец 1 помидор 1/2 красного лука 100 г феты Оливковое масло, лимонный сок, соль, перец по вкусу Приготовление: Огурец, помидор и красный лук нарежьте кубиками. Фету нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты в миске. Заправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Запеченная куриная грудка с овощным рагу
Калорийность: Примерно 350 ккал.
Ингредиенты:150 г куриной грудки 200 г овощей (цукини, баклажан, сладкий перец, лук) 2 столовые ложки оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Овощи нарежьте кубиками. Куриную грудку посолите, поперчите и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. Овощи выложите в форму для запекания, добавьте оливковое масло, соль, перец и специи. Сверху выложите куриную грудку. Запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Творожный мусс с ягодами
Калорийность: Примерно 200 ккал.
Ингредиенты:200 г творога 100 г ягод (клубника, малина, черника) 2 столовые ложки меда 1 чайная ложка лимонного сока Приготовление: Творог взбейте блендером до кремообразной консистенции. Добавьте мед и лимонный сок, взбейте еще раз. Ягоды измельчите блендером или разомните вилкой. Выложите творожный мусс в креманки, сверху добавьте ягодное пюре. Дополнительные советы:
Используйте сезонные овощи и фрукты.
Старайтесь готовить блюда на пару, запекать или варить.
Ограничьте потребление жареных блюд.
Не забывайте о достаточном количестве белка в рационе.
Надеюсь, эти рецепты помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и получать удовольствие от еды!
Салат с булгуром, овощами и курицей
Калорийность: Примерно 380 ккал.
Ингредиенты:100 г булгура 150 г отварной куриной грудки 1 огурец 1 помидор 1/2 красного лука Петрушка, укроп Оливковое масло,