Здоровый мозг – умные деньги. Андрис Саулитис
вас естественно.
Еда подходит идеально. Она сразу же включается, она исключительна для человека, быстро «заводит» его. И в этом процессе вы сможете наблюдать, как одно переживание вкуса вытесняет всё остальное. В этот момент остаётся лишь одно: вы и вкус, который вы чувствуете. Нет второго плана, нет мыслей. Вы чётко и ясно переживаете состояние «здесь и сейчас».
Начинайте каждый день тихонько практиковать это: выделяйте 2–3 минуты созна тельно. Перед приёмом пищи обязательно немного прогуляйтесь, разогрейте аппетит. Начните с маленькой, восхитительно вкусной порции чего-то особенного. Можно отсле живать время, сначала смотреть на пищу, на её подачу, потом ощущать её аромат, а за тем медленно пережёвывать, чувствуя вкус. Это вырывает вас из остального мира. Конеч но, если имеются болезни или расстройства, способные помешать, сначала надо их ле чить, но мы сейчас о принципе.
Практикуйте это ежедневно, постепенно увеличивая время с нескольких секунд до минуты, потом до пяти, затем до десяти. Примерно через 8–10 недель у вас появится способность концентрироваться. Эпигенетика, нейропластичность позаботятся об этом,
и тогда вы сможете переносить этот навык на другие сферы жизни, даже на те, которые не столь приятны.
Так вырастает способность концентрироваться на том, что вы делаете. Без такого на выка люди могут делать что-то формально: мыть посуду, убирать комнату, говорить с кем-то, но при этом их мысли блуждают. Они не здесь и не сейчас. Это особенно замет но у людей с депрессией, манией или шизофренией: читают страницу и не могут вспом нить, о чём она была, потому что их сознание было где-то ещё.
Есть феномен, когда людям нужна внешняя «шумовая завеса»: радио, телевизор, ком пьютер – чтобы отрезать лишние мысли. Они заглушают внешними раздражителями внутренний хаос и так концентрируются. Но это костыль, не решение.
Наша задача – развить способность концентрироваться без костылей. Когда вы осо знанно проживаете действие, мозг записывает опыт, работает нейропластичность, вклю чаются правильные гены эпигенетики. Если вы рассеяны, живёте в фантазиях, иллюзи ях, снах наяву – мозг не фиксирует реальность, не создаёт нужных нейронных связей. Поэтому большинство людей живут не в реальности, а в ментальных конструкциях, на вязанных триггерами, инфо-вирусами. Они лунатики, теряют контакт с жизнью, навыки не вырастают.
Если не выйти из этого состояния, не проснуться от сна и иллюзий, нет контакта с ре альностью. Человек спит психически – в эротических, психотических, иллюзорных ми рах. Осознанный, прямой контакт с реальностью возможен только при здоровой психи ке. Тогда нет другого варианта, кроме «здесь и сейчас». И вы почувствуете, когда соскаль зываете в фантазии – это будет ясно и понятно. Вы сможете позволить себе помечтать осознанно, для отдыха, но при действии – вы в реальности.
Начинаем с еды. Включаем аффирмации, работаем над гомеостазом, здоровьем. В здоровом состоянии вы поймёте, что значит быть «здесь и сейчас». Люди, не знавшие об этом, поймут, для чего всё нужно. Это психически здоровое