Психотерапия дискриминации. Дарья Владимировна Стрекалина
а не то, что на самом деле происходит.
Терапевт: Отлично. Когда такие мысли приходят, вы можете повторить себе: «Это просто мысль, не факт». Это помогает дистанцироваться от неё и снизить её влияние.
Этап 3: Ориентирование на ценности
Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что для вас важно в жизни. Что вы цените больше всего? Какие ваши ценности могут помочь вам справиться с дискриминацией?
Ирина: Я ценю равенство, уважение и честность. Я хочу быть услышанной, и я верю, что мои идеи достойны внимания.
Терапевт: Прекрасно. Важно помнить, что дискриминация не должна заставлять вас отказываться от своих ценностей. Какие действия вы можете предпринять, чтобы продвигать эти ценности на работе, несмотря на трудности?
Ирина: Я могу начать выражать свои идеи более уверенно, даже если они не воспринимаются сразу. Я также могу поговорить с коллегами, чтобы выразить свою позицию относительно недопустимости дискриминации.
Этап 4: Принятие обязательств и действий
Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что вы можете сделать на практике, чтобы поступать в соответствии с вашими ценностями, несмотря на дискриминацию.
Ирина: Я могу начать активнее вмешиваться в обсуждения, не бояться высказывать свои идеи. Возможно, я также поговорю с руководителем о том, как я чувствую себя в коллективе.
Терапевт: Замечательные идеи. Важно, чтобы ваши действия соответствовали вашим ценностям. Вы можете начать с малого шага – например, попросить слово в следующем совещании и выразить своё мнение.
Результат терапии:
Принятие эмоций: Ирина научилась признавать и принимать свои эмоции, связанные с дискриминацией, вместо того чтобы бороться с ними или избегать.
Диффузия мыслей: Ирина научилась воспринимать свои мысли как временные, не связанные с реальностью, и начала работать с ними конструктивно.
Ориентирование на ценности: Ирина осознала свои ценности и приняла решение действовать в соответствии с ними, несмотря на дискриминацию.
План действий: Ирина разработала конкретные шаги, чтобы продвигать свои идеи и бороться с дискриминацией на рабочем месте, оставаясь верной своим ценностям.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.