Психотерапия дискриминации. Дарья Владимировна Стрекалина
предвзятое отношение.
1. Оценка ситуации и выявление автоматических мыслей:
Терапевт начинает с того, что помогает Анне осознать автоматические мысли, которые возникают у неё в ответ на повседневные ситуации на работе, такие как:
«Мои коллеги считают меня менее квалифицированной из-за моей расы».
«Меня не повысили, потому что я чернокожая».
2. Когнитивная реструктуризация:
Терапевт помогает Анне проанализировать и оспорить эти мысли. Вместо того чтобы предполагать, что её расовая принадлежность – это единственная причина её неудач, Анна учится рассматривать другие факторы, которые могут повлиять на её карьеру (например, сложность конкретной задачи или уровень опыта).
Примерная реструктурированная мысль: «Я не получила повышение, потому что, возможно, мне нужно больше развивать навыки в этой области, но это не связано с моей расой».
3. Поведенческий эксперимент:
Терапевт предлагает Анне провести эксперимент – она должна обратиться к своему руководителю с вопросом о том, как она может улучшить свою работу и какие конкретные шаги могут помочь ей получить повышение. Это позволит Анне проверить, насколько её убеждения о расовой дискриминации соответствуют реальности, и может дать ей возможность сделать конструктивные шаги для улучшения своей ситуации.
4. Работа с самоуважением и социальной поддержкой:
Терапевт также помогает Анне выработать стратегии повышения самооценки и уверенности в себе, а также искать поддержку среди коллег и друзей, которые могут поддерживать её и обеспечивать эмоциональную стабильность.
Примеры упражнений когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с дискриминацией
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) активно используется для помощи людям, которые переживают последствия дискриминации. Она включает в себя работу с автоматическими мыслями, убеждениями и поведенческими паттернами. Ниже приведены несколько упражнений, которые могут быть использованы в КПТ для работы с дискриминацией.
1. Анализ автоматических мыслей
Цель: Помочь клиенту осознать и оспорить автоматические мысли, связанные с дискриминацией.
Упражнение:
Вспомните ситуацию, когда вы почувствовали себя дискриминированным или исключенным (например, на работе, в учебе или в общественном месте).
Запишите все мысли, которые возникли у вас в этот момент. Какие убеждения и мысли пришли на ум? (например, «Меня не приняли на работу из-за моего цвета кожи»).
Оцените каждую мысль на шкале от 1 до 10: насколько эта мысль «реальна» или правдоподобна?
Напишите, какие альтернативные мысли или убеждения могли бы быть более сбалансированными и конструктивными (например, «Это может быть случайное недоразумение» или «Я могу доказать свою ценность через свои усилия»).
Попробуйте пересмотреть ситуацию с учетом этих новых мыслей. Как это изменяет вашу