Психотерапия дискриминации. Дарья Владимировна Стрекалина
с окружающими.
Осознание своих эмоций: Применение практик внимательности позволяет людям выявить и осознать свои эмоциональные реакции на дискриминацию, что помогает лучше контролировать эти эмоции и снижать их интенсивность.
Работа с руминативными мыслями: Осознанность помогает уменьшить руминативные, часто разрушительные, мысли о дискриминации и принять их как временные переживания, а не как определяющие характеристики личности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) дискриминации
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это психотерапевтический подход, который направлен на изменение негативных или искаженных мыслей, убеждений и поведений. КПТ используется для лечения множества психологических проблем, в том числе для борьбы с последствиями дискриминации. Дискриминация может повлиять на психическое здоровье, ухудшая самооценку, вызывая депрессию, тревогу, стресс и ощущение социальной изоляции. КПТ помогает клиентам справляться с этими проблемами, меняя их восприятие дискриминации и предоставляя эффективные стратегии преодоления.
Основные принципы КПТ при работе с дискриминацией
Дискриминация часто сопровождается негативными и искаженными мыслями, которые усиливают чувство беспомощности и снижению самооценки. Например, человек, подвергшийся расовой дискриминации, может думать: «Я не буду успешным, потому что я другой», или «Все люди так думают обо мне». КПТ помогает идентифицировать эти искажения и работать над их изменением.Распознавание и изменение искаженных мыслей
Автоматические мысли – это быстрые, часто неосознаваемые мысли, которые возникают в ответ на стрессовые события, такие как дискриминация. Эти мысли могут быть негативными и усиливать чувства обиды, гнева или тревоги. КПТ учит клиента распознавать эти мысли и анализировать их на правдоподобие.Выявление автоматических мыслей
КПТ направлена на то, чтобы человек испытывал новые поведенческие стратегии, которые помогут ему изменить восприятие дискриминации. Это может включать действия, направленные на повышение уверенности в себе или взаимодействие с людьми, с которыми раньше было трудно общаться. Поведенческие эксперименты помогают проверить правильность убеждений клиента.Действия и поведенческие эксперименты
Методы КПТ, используемые для работы с дискриминацией
Этот метод направлен на осознание и изменение искаженных и негативных мыслей, которые способствуют усилению дискриминационных переживаний. Когнитивная реструктуризация помогает клиенту заменять деструктивные мысли на более здоровые и позитивные. Например:Когнитивная реструктуризация
До терапии: «Я никогда не получу должность из-за своей расы».
После терапии: «Хотя я сталкивался с дискриминацией, это не означает, что я не могу добиться успеха. Я могу использовать свои сильные стороны и продолжать работать над собой».
Люди, которые переживают дискриминацию, часто имеют искаженные убеждения о своей ценности