Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги. Александр Кропивко
здоровья в целом, но и большей гибкостью позвоночника. Кроме того, было замечено, что люди старшего возраста, у которых состояние позвоночника лучше, чем у их сверстников, ведут более активный образ жизни и в целом являются более здоровыми. «Ага! – подумал кто-то. – Не значит ли это, что надо развивать и поддерживать гибкость позвоночника?»
По всей видимости, из этого неверного предположения и возникли сопутствующие теории и упражнения, призванные увеличить гибкость и подвижность позвоночника. Наблюдения-то верные, а вот выводы, к сожалению, получились ошибочными. Давайте разберем те ошибки, которые были при этом допущены.
1. У молодых людей действительно позвоночник обычно более гибкий, чем у людей в возрасте. Это объясняется тем, что высота межпозвонковых дисков (МПД) в молодости больше. Но ведь с возрастом они «садятся», а расстояние между позвонками уменьшается (рисунок 10). Это обусловлено естественными возрастными изменениями межпозвонковых дисков.
По законам механики запас движения позвонков относительно друг друга тем больше, чем больше расстояние (высота МПД) между ними. А это значит, что и потенциал сравнительно безопасного развития гибкости у молодых людей значительно выше, чем у пожилых (рисунок 11).
Если вам не совсем понятно, почему диапазон движения, например, вперед и назад напрямую зависит от высоты МПД, как это показано на рисунке 11, предлагаю провести один простой опыт. Возьмите две книги среднего размера и поместите между ними что-нибудь мягкое и упругое так, чтобы одна книга была сверху, а другая снизу. В качестве мягкой упругой прокладки может быть, например, кусочек поролона или резиновый шарик. Для начала подберите прокладку небольшой толщины, сопоставимой с толщиной книги. Попробуйте подвигать краями книги вверх-вниз. Обратите внимание на доступный диапазон движения. Если прокладка тонкая, края книг почти сразу буду касаться друг друга и тем самым ограничивать движение. Теперь возьмите прокладку раза в три-четыре толще, чем книги, и проделайте все еще раз. Заметили разницу? А теперь посмотрите еще раз на рисунок 11.
Рисунок 10. Межпозвонковые диски у молодых людей (слева) и у пожилых (справа)
Из рассмотренного выше следует, что ожидать от людей в возрасте той же гибкости, что и от молодых, не только нелогично, но и опасно для здоровья ввиду возможного ущемления нервных корешков (об этом чуть ниже). По глупости это сопоставимо с тем, как если бы вы попытались исправить мерцание экрана ноутбука, открывая его крышку до хруста вместо допустимых конструкцией 110°(рисунок 9). Ничего кроме нарушения крепящих конструкций и еще большего повреждения электропроводки вы этим не добьетесь.
Рисунок 11. Запас движения позвонков напрямую зависит от высоты МПД
2. Молодые люди действительно обычно более здоровы, чем люди в возрасте. Но при чем же здесь гибкость позвоночника?