Секреты долголетия. Ма Фолинь
6
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх.
2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх.
5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног. Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног. При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.
Упражнение 7
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги.
8. Вернуться в исходное положение.
9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
10. Вернуться в исходное положение.
11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
12. Вернуться в исходное положение.
13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.
14. Вернуться в исходное положение.
15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.
16. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.