Функциональное питание. Всё, что нужно знать о протеине!. Julia Ch
катаболические процессы и запускает анаболические.
Немного разберемся, что это такое, поскольку 90% рекламы протеиновых добавок основывается на их антикатаболических эффектах.
Катаболизм – это процесс расщепления сложных веществ на более простые. Катаболизм – это на самом деле не плохо, именно этот процесс отвечает за распад жировых клеток, за выделение энергии из углеводов. Когда говорится об антикатаболических свойствах протеиновых добавок имеется ввиду распад мышечной ткани. После тренировки организм истощен и начинает запускать процессы регенерации поврежденных тканей. То есть, организму срочно нужен белок, который он получает из мышечных клеток.
Прием протеина обеспечивает клетки необходимыми строительными кирпичиками – аминокислотами, процесс катаболизма мышечной ткани останавливается.
Анаболизм – это процесс создания новых клеток организма. В частности – процесс создания новых мышечных клеток. Чтобы в организме постоянно было определенное количество материала для создания новых клеток также принимают протеин.
Скорость усвоения протеинов:
Белок
Описание
Скорость усвоения (г/час)
Сывороточный белок
Из-за быстрой скорости всасывания его употребление целесообразно только до и после тренровки
10 – 12
Казеин
Очень медленно усваивается, плохо растворяется
4 – 6
Соевый белок
Способствует снижению холестерина, но не очень эффективен из-за аминокислотного состава
4
Молочный белок
На него может плохо реагировать кишечник
4,5
Яичный белок
Идеален при похудении, очень эффективен, но медленно усваивается
9
N.B. Чистый протеин продается редко, смотрите, что еще есть в составе. Часто производители добавляют дополнительные BCAA, витамины, ферменты. Смотрите на состав, чтобы выбрать оптимальный для себя продукт.
Для каждой отдельной цели существуют разные виды и формы протеинов. Мы рассмотрим каждый из них.
Сывороточный протеин.
(Whey Protein)
Как видно из названия этого вида продукта, белок получают из молочной сыворотки. Обычно сыворотку получают при производстве сыра. В домашних условиях полезную сыворотку можно получить при изготовлении творога. Итак, сыр образует в результате процесса створаживания, отделения жира и казеина от жидкости. Жидкость получаемая в этом процессы и есть сыворотка. Большая часть полезных веществ, изначально содержащихся в молоке, содержится и в сыворотке. Не достает только жиров. Уже эта жидкость содержит необходимые сывороточные белки, чрезвычайно ценные питательные элементы для нашего организма.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив