Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу. Степан Юсин
для простого упражнения.
Те, кто пытается объективно выразить значимость того или иного упражнения для осознания во сне, хотели бы знать, насколько эффективен в этом плане журнал сновидений – когда ждать первое осознание? Таким людям стоит обратить внимание на одного из первых исследователей осознанных сновидений Эрве де Сант-Дениса – его опыт ясно указывает, сколько дней нужно вести журнал сновидений, чтобы начались осознанные сновидения. Он был увлечен возможностью управлять сновидениями, поэтому стал их записывать – Сант-Денис жил в XIX веке, и других техник для инициирования ОС еще не было, а йога сновидений, разговор о которой у нас впереди, известна была только в Тибете. Так вот, Эрве де Сант-Денис установил, что после 179 записанных снов он стал запоминать всегда хотя бы одно сновидение за ночь. На 207-ю ночь он увидел свое первое осознанное сновидение, а на 214-ю ночь – второе, а еще через шесть месяцев он осознавал сон 2–3 раза в неделю. Опыт Эрве де Сант-Дениса показывает, что всего лишь ведение журнала сновидений уже вызывает регулярные осознанные сновидения, но не так быстро, как хотелось бы. Поэтому желательно выполнять и другие упражнения.
Накопив небольшую коллекцию из 20–30 снов, вы обнаружите, что некоторые действия, места или вещи фигурируют в снах чаще других – на эти события можно поставить якорь. Что за «якорь» и как его «ставить», я скажу позже – к этому времени из журнала сновидений вы сможете выделить уже несколько таких якорей.
В ЖС можно просто писать все, что снилось, без плана, ставя только дату и номер сна, но так будет сложнее с ним работать и анализировать сновидения. Поэтому предлагаю, но не настаиваю, следующий план журнала сновидений.
Упражнение «Журнал сновидений»
Подготовьтесь к записи сна с вечера: положите у кровати чистый листок бумаги, ручку или карандаш. Утром, как только проснетесь, не вскакивайте резко с кровати – полежите пять минут, вспоминая сон. Иногда нужен второй будильник, который вас повторно разбудит, если вы увлеклись настолько, что снова вернулись в сон. Встаньте и запишите ключевые слова сновидения в порядке их появления. Ключевые слова – это каркас вашего сна, который помогает воссоздать в памяти весь сон и вспомнить детали. Если сейчас нет времени на подробную запись сна, то это можно отложить, тогда прокрутите сон в голове еще раз и постарайтесь все же записать этот сон как можно раньше (на работе, на лекции, на уроке). Ключевые слова не нужны в ЖС, часто они будут написаны ночью и неразборчиво, поэтому лучше их записывать в отдельный блокнот или черновик. Иногда бывают сны настолько необычные, полноценные и интересные, что вы просыпаетесь среди ночи, впечатленные сюжетом. Переборите себя, не ленитесь и запишите ключевые слова. Даже самое яркое сновидение забудется к утру, а ведь это был такой сон – хоть фильм по нему снимай.
Для начала фиксируйте все сны, даже отрывки – все, что можете вспомнить. Спустя несколько недель вы уже начнете вспоминать по нескольку снов за ночь.