Красота и здоровье: Большая энциклопедия. Отсутствует
одновременно запрокидывая голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите 5 раз.
♦ Выпрямите голову, высуньте язык, стараясь достать им до кончика носа. Повторите 5 раз.
Контроль напряжения подбородочных мышц при высунутом языке
♦ Стоя, положите правую кисть на левую, уприте ее тыльной стороной под подбородок, создавая давление на него, как если бы вы хотели запрокинуть голову назад. Голова остается на месте. Статическое напряжение шеи и подбородка сохраняйте в течение 7 с, затем расслабьте мышцы, а голову опустите на грудь. Повторите 5 раз.
Сопротивление головы движению рук
♦ Сомкните кисти рук в замок на затылке и оказывайте на него давление руками, не меняя положения головы. Сохраняйте статическое напряжение в мышцах шеи, пока это доставляет приятные ощущения. При появлении усталости расцепите кисти, опустите руки, расслабьте шею и опустите плечи. При желании повторите упражнение.
♦ Лягте на кровать, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимите голову, напрягая при этом шею, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5—20 раз.
♦ Совершайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и к плечам.
Перекатывание «тяжелой головы»
Если вы страдаете остеохондрозом (при поворотах головы слышатся похрустывания в шейном отделе позвоночника), это упражнение следует выполнять иначе: повороты головы влево-вправо, вперед-назад.
♦ Сидя или стоя нагните шею вперед, стараясь достать подбородком груди.
♦ Медленно положите голову на плечо и отведите ее назад. Повторите в другую сторону. Выполните 3 раза в каждую сторону.
♦ Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Сначала выполните 4 плавных поворота, потом 4 более резких.
♦ Поверните голову в сторону и поднимите вверх. То же выполните в другую сторону. Повторите 4 раза в каждую сторону.
♦ Поверните голову сначала вправо и коснитесь плеча подбородком, потом – влево. Повторите 5 раз в каждую сторону.
♦ Наклоните голову в правую сторону и достаньте ухом до плеча насколько это возможно. То же выполните в левую сторону.
Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
♦ Сцепите пальцы на затылке, голову наклоните вперед. Откиньте голову назад, преодолевая сопротивление рук.
♦ Положите локти на стол. Кисти рук сложите одну на другую, опустите на них подбородок. Руками поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление. Повторите 5 раз.
♦ Голову максимально откиньте назад, верхней губой накройте нижнюю. Медленно опускайте голову, пытаясь достать подбородком до груди. Повторите 6 раз.
♦ Голову откиньте назад, не наклоняя в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вперед.
♦ Возьмите в зубы карандаш и описывайте им в воздухе цифры от