Гигиеническое обучение и воспитание населения. Учебное пособие. Александр Николаевич Афонин
В частности предложена универсальная формула здоровья «2 × 2 × 2 × 2», которая включает в себя:
– 2 раза в день выполнение комплекса физических упражнений – утром и вечером или в перерыве рабочего дня;
– 2 раза в неделю посещение любого оздоровительного центра, шейпинга, сауны, фитнес-клуба и т.п.;
– 2 раза в год отдых: отпуск рекомендуется делить на 2 части с интервалом полгода, тогда организм легче восстанавливает силы;
– 2 раза в год профилактически необходимо посещать врача.
Оздоровительные программы объединены названием «Здоровый мир» и состоят из 4-х этапов:
1 этап – Мотивация здоровья и долголетия. Необходимо выработать в себе устойчивую мотивацию на здоровье, его сохранение и укрепление. Человек должен стремиться жить долго, т.к. в нем нуждаются близкие и окружающие. Ощущение ненужности разрушает здоровье.
2 этап – Оценка состояния здоровья. Разработано достаточное количество методик оценки качественного и количественного состояния здоровья, субъективных оценок (дневник здоровья) и объективного тестирования состояния организма. Эти методы доступны и эффективны.
3 этап – Составление индивидуальной программы укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни.
4 этап – Мониторинг здоровья. Системный и систематический контроль и постоянная коррекция своего состояния.
Большую роль в сохранении здоровья имеет культурный уровень – это соответствие потребностей и возможностей. Чтобы обеспечить это соответствие, необходимо четко представлять систему потребностей.
I. Определение потребностей должно стать обязательным первоначальным шагом при создании программ укрепления здоровья любого уровня.
Общая схема потребностей человека
Биологические потребности человека (биософия жизни):
– Возможность физического существования, обеспечиваемая отсутствием стихийных бедствий, моров, голодовок, хронических болезней.
– Тепловой, радиационный, магнитно-волновой комфорт.
– Состав воздуха.
– Питьевая вода.
– Сбалансированная пища.
– Полноценный сон и отдых.
– Защищенность от паразитарных и вирусно-бактериальных эпидемий.
– Информационно-пространственный комфорт: защищенность от «стресса присутствия» (переуплотнения) и «стресса отсутствия» (разреженность населения).
– Природный комфорт (адекватное воздействие экосистем на организм).
– Наличие подходящей субстратной среды.
– Определенное положение человека в пространстве.
– Определенная степень подвижности.
– Определенный трудовой и жизненный индивидуальный участок (транспорт).
– Продолжение рода.
– Сексуальная потребность.
– Выделительная потребность.
Социальные и социально-психологические