Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов. Андрей Липень
чителям прошлого, настоящего и будущего за свет знания, любовь и путь.
Об этой книге и DVD
Данная книга – капля и даже меньше капли в океане йоги, однако она дает практические советы и рассказывает о физических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнениях. Здесь также представлены простые медитации для гармоничного зачатия, способы расслабления в период беременности и многое другое. Все предложенные комплексы составлены на основании личного опыта, рекомендаций различных инструкторов, женщин, занимающихся йогой в период беременности, врачей и знаний аюрведы и хатха-йоги.
В этой книге я учел различные, порой противоположные мнения относительно упражнений йоги на разных сроках беременности и способов их выполнения. В результате предлагаю вашему вниманию два основных способа для регулярной практики: активный – для тех, кто уже ранее занимался йогой или активными видами спорта, и пассивный, расслабляющий – подходящий всем и полезный как для тех, кто уже занимался, так и для тех, кто никогда ничего подобного не практиковал и ничего не знает о йоге. Рекомендую при регулярных занятиях чередовать эти два способа в зависимости от вашего самочувствия.
Таким образом, книга будет полезна всем женщинам, которые собираются стать матерями или уже находятся в том или ином периоде беременности, и, конечно же, мужчинам, которые ответственно относятся к рождению ребенка и заботятся о своей второй половине.
Большое преимущество книги – наличие учебного приложения в виде DVD. На диске представлен комплекс упражнений для регулярного использования в период беременности для тех, кто занимался йогой или активными видами спорта до наступления беременности. Используйте его для поддержания хорошей физической формы, расслабления и подготовки к родам. Необходимо чередовать два предложенных варианта, больший акцент делать на расслабление, медитацию и дыхательные упражнения. Тем, кто никогда не занимался йогой или активными видами спорта, я рекомендую использовать этот диск только как пример для выполнения отдельных упражнений и не стремиться повторить весь комплекс. Практикуйте пассивный способ выполнения асан, предложенный в книге. Это поможет вам научиться быстро восстанавливать силы и подготовиться к безболезненным родам.
Важно:
• внимательно изучать рекомендации для выполнения упражнений;
• обязательно консультироваться с вашим врачом и инструктором по йоге.
Участники проекта не несут ответственности за последствия неграмотного использования предложенных техник и упражнений и за ваше невнимательное отношение к инструкциям и самой себе.
Пусть здравый смысл будет вашим гидом!
Благодарности
Я от всего сердца благодарен всем, кто поддержал идею создания книги и участвовал в этом проекте.
Андрею Буглаку, заведующему редакцией популярной литературы минского филиала ИД «Питер». Спасибо за идею книги, терпение и доверие.
Конечно же, моей очаровательной, любимой жене – Людмиле Липень. Ее оптимизм, энтузиазм и интуиция совершают чудеса. Спасибо за постоянную поддержку, терпение и помощь в написании книги. А также за прекрасные фотографии, сделанные в Индии, Беларуси, Германии, которые используются в фильме, и фотографии упражнений для книги.
Людмила имеет юридическое образование, окончила бизнес-школу ЕМВА. Участвовала в ряде семинаров по изучению искусства фэн-шуй от Международного форума фэн-шуй. Йогой занимается с 1994 г. Применяет знания и навыки йоги, программ «Искусство Жизни» и знание фэн-шуй в жизни и бизнесе. В июле 2008 г. успешно окончила полный курс подготовки и стала инструктором программы «Искусство Жизни» Международного фонда «Искусство Жизни», а в августе того же года прошла курс подготовки инструкторов «Универсальной йоги» и получила сертификат инструктора «Универсальной йоги» 1-го уровня и «Танца Шивы» 1-го и 2-го уровней. Большой любитель природы, животных и фотосъемок.
Людмила является директором центра йоги и развития человека ЧУП «Путь к Успеху» и заместителем директора издательства «Амалфея» (г. Минск).
Моей коллеге Юлии Насенко – за участие в съемках видеоприложения и ценные рекомендации. Юлия преподает в минском клубе «Мир фитнеса», является инструктором по пилатес, ведет специальные классы для беременных. У Юлии большой личный опыт и опыт работы с беременными. Во время съемок она была на 6-м месяце беременности, что нисколько не помешало ей продолжать проводить занятия для будущих мам, и это является хорошим примером.
Юлия – очень добрый, открытый, с чутким сердцем и душой человек. Всегда готова прийти на помощь и что-то подсказать при работе с клиентами. Все, кто посещают ее занятия, уходят с желанием прийти еще раз.
Моему другу и коллеге Светлане Ли – за участие в этом проекте. Нам очень повезло, что как раз при написании этой книги инструктор по йоге с многолетним стажем (заниматься начала еще в 1993 г. в Гродно) оказалась в «нужном» нам положении – на 8-м месяце беременности. Светлана дала ценные рекомендации при составлении комплекса