Неврозы мегаполиса. ВСД, панические атаки, тревоги, страхи. Книга самопомощи. Алексей Красиков
понимают, что ежедневно и ежечасно возникает много различных ситуаций – какие-то сложные, какие-то вызывают озабоченность, но они не идентифицируют их как проблемы. И дело совсем не в том, что они избегают этого слова, а в том, что они не относятся к текущим жизненным ситуациям как к проблемам.
Когнитивная терапия – это не проговаривание правильного ответа, это философия, обдумывание взгляда на ситуацию. Когнитивная терапия – это технология обоснования, это техники, которые помогают самому себе обосновать, что ты относишься к этой ситуации не объективно, излишне драматизируешь, сгущаешь краски.
Итак, на втором этапе вы должны уметь затормозить себя между ситуацией и реакцией.
Это действительно непросто, но это возможно. Вы должны научиться останавливать свою эмоциональную реакцию в процессе понимания ситуации. Например, вам наступили на ногу, и вы разозлились. Вы точно понимаете, что ситуация из нейтральной перешла в эмоциональную. Но вы сами окрасили эту обыденную ситуацию эмоционально.
Так вот, на втором этапе необходимо увидеть, как вы интерпретируете ситуацию, как ее понимаете, и почему абсолютно нейтральную ситуацию вы окрашиваете в цвета сильных эмоций.
Третий этап – обоснование иррациональности вашего понимания сложившейся ситуации и выработка правильного, рационального, объективного ее понимания
На этом этапе вам нужно научиться обоснованию или дискутированию, а также рациональной аргументации.
Существуют три этапа на пути к управлению собственными эмоциями:
• первый – научиться понимать, что все ситуации нейтральны;
• второй – научиться видеть то, как вы понимаете ситуацию, с помощью технологии, которая будет приведена ниже;
• третий – научиться обоснованию или дискутированию или новой рациональной аргументации.
Семь искажений, которые влияют на вашу жизнь
Рассмотрим семь искажений, которые являются окрашивающими элементами любой ситуации.
Итак, изначально мы воспринимаем возникшую ситуацию как черно-белую. Все ситуации, которые происходят в вашей жизни, нейтральные. Затем мы как-то оцениваем или понимаем происходящее. Здесь в работу вступает ваше мировоззрение, которое символически можно изобразить в виде глаза и семи стрелочек, отходящих от него. Это и есть элементарная структура нашего мировоззрения.
Перед нами семь основных убеждений, которые и формируют наш взгляд на ситуацию. В конечном счете, от этого зависят результаты всей нашей жизни:
• 1 – долженствование;
• 2 – оценочное суждение;
• 3 – катастрофизация;
• 4 – перфекционизм;
• 5 – обобщение;
• 6 – чтение мыслей;
• 7 – невыносимость дискомфорта.
Каждое из этих убеждений является уникальным и интересным и определенным образом влияет на ваше восприятие любой жизненной ситуации. Когнитивная практика стрессоустойчивости ставит задачу научить вас изменять