Фитнес в Пустыне. Велнес-записки с востока. Лариса Евгеньевна Елизарова
из ленивой и вечно уставшей домохозяйки в активную спортивную девушку.
А с точки зрения временных затрат это были часовые силовые тренировки дома после работы 3 раза в неделю и получасовые кардио-тренировки в виде аэробики перед телевизором – к тому времени можно было купить диски с танцевальными тренировками. О денежных затратах мне даже смешно вспоминать, так как с исчезновением постоянных расходов на покупку фастфуда в семье сразу появились деньги, которые с радостью были потрачены на приобретение комплекта гантелей и другого инвентаря. Пожалуй, самыми затратными оказались онлайн-консультации и дистанционное ведение тренировок моими американскими гуру фитнеса. Но если бы я не обратилась за советом к профессионалам, рассчитывая исключительно на свои силы и информацию из книг и журналов, я бы никогда не достигла таких высоких результатов самостоятельно.
При всем разнообразии литературы и онлайн-ресурсов на Youtube, Instagram, Facebook и Вконтакте незнающему человеку очень легко запутаться, навредить своему здоровью без знания техники выполнения упражнений, потерять мотивацию без определенной поддержки опытных людей. Поэтому, пройдя этот путь от своего хаотичного скитания по тренажерному залу и до профессионально спланированных под мои цели тренировок, я могу смело сказать, что консультации сертифицированных специалистов необходимы в первые полгода каждому начинающему спортсмену.
Вспоминая себя в тот период, скажу, что самым сложным для меня было сменить привычки в еде, мне казалось, что я не смогу жить без сладкого к чаю, без майонеза в салате и без жареных котлет. Поэтому я решила составить список целей, изменений, которые мне предстояло воплотить в жизнь, и распределила их по неделям. Каждую неделю я концентрировалась на одном пункте и выполняла его каждый день. Спустя неделю мой мозг перестраивался, переставал отторгать данное действие как отрицательное, и мне было гораздо проще и легче переключиться к следующему пункту. Так с каждой неделей я обрастала все большим количеством полезных навыков и привычек и становилась увереннее в себе, в своих силах, ощущала свою целеустремленность и выдержку, что делало меня все более счастливой каждый день!
С удовольствием хочу поделиться с вами 10 основными правилами здорового питания, которые изменили мою жизнь и жизни моих клиентов! Я уверена, их можно легко вписать в ваш распорядок дня и сделать своими каждодневными привычками, которые помогут улучшить ваше физическое и душевное состояние с первых дней и на всю жизнь!
Правила здорового питания
1. Не пропускайте завтрак
На протяжении многих лет на вступительной консультации я слышу от клиентов, что у них нет аппетита по утрам, поэтому максимум, что в них вмещается на завтрак, – это чашка кофе и какая-нибудь сдоба, и то не всегда. Это один из первых признаков замедленного обмена веществ (метаболизма). Вслед за этим клиенты жалуются на отсутствие энергии в течение дня и сонливость после обеда. Завтрак