Основы здорового мышления. Павел Федоренко
действия для проработки когнитивной ошибки:
реальная оценка ситуации. Сверка с реальностью.
Наводящие вопросы для оспаривания:
Насколько реально я сейчас оцениваю ситуацию?
Насколько реально мое представление об этой ситуации?
Если ли какие-то факты, говорящие о том, что мое мнение верно? Есть ли обратные факты?
Персонализация
Убежденность, что все действия окружающих людей – это их непосредственная реакция на вас.
На самом деле: далеко не всегда и не все действия людей – это реакция на вас. Люди часто думают и о себе, о своей жизни, своих проблемах, не имеющих к вам непосредственного отношения.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
Важно найти доказательства своим предположениям, посмотреть на ту или иную ситуацию глазами независимого наблюдателя.
Наводящие вопросы для оспаривания: Всегда ли люди думают только обо мне? Насколько это вероятно?
Могу ли я быть уверен, что слава и действия человека являются непосредственной реакцией на меня?
Сравнение
Постоянное сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходства, что приводит к разочарованию.
На самом деле: сравнение не всегда может однозначно оценить вас или кого-то. Вы можете обладать как сильными, так и слабыми сторонами. Все люди уникальны по своей природе.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
Понять, что у всех есть сильные и слабые стороны. Оценивая свои достижения, стараться сравнивать себя с самим собой в прошлом, свою работу в начале пути и по истечению какого-то времени. Такое сравнение поможет точнее определить, какие изменения происходят в вашей жизни.
Наводящие вопросы для оспаривания: Можно ли всегда быть самым лучшим? Можно ли всегда быть самым худшим?
Есть ли у меня свои сильные и слабые стороны?
Что продуктивнее: сравнивать себя с другими или сравнивать себя с самим собой, оценивая свои достижения за определенный период времени?
Есть ли смысл сравнивать себя с другими или лучше брать пример с тех людей, чьими заслугами я горжусь?
Всегда ли я обладаю достаточным количеством фактов, сравнивая себя и другого человека?
Долженствования
Убежденность, что вы и все вокруг должны действовать согласно конкретным правилам. Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо. Требования к себе: Я должен быть умным, красивым, справедливым, успешным и т. д.
На самом деле: Мир не идеален и не совершенен. Всегда кто-то будет поступать не так, как нам хотелось бы, и мы не можем постоянно соответствовать требованиям, которые себе выдвигаем.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
Важно