Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!. Лариса Рыжова
предлагаемые виды гимнастических упражнений и элементы самомассажа вместе с дыхательными упражнениями не займут у вас больше 20–30 минут. Ценность этого комплекса упражнений заключается в том, что они просты в выполнении, не вызывают чрезмерной нагрузки, легко могут быть индивидуализированы, повышают скорость крово- и лимфотока, улучшают обмен веществ, одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин.
Чтобы уж совсем было хорошее пробуждение, можно во время этой гимнастики заняться легким самовнушением типа: «Я здоровая(ый) молодая(ой) женщина (мужчина) (вне зависимости от возраста). Все органы и клеточки моего тела работают правильно». Повторить несколько раз. Формулы самовнушения при желании можно расширить, литературы на эту тему предостаточно.
Таким образом, используя эти рекомендации, вы обеспечите себе легкий подъем, бодрость, хорошее самочувствие и такое же настроение на весь день, даже после поездки в общественном транспорте. Проверено на себе, попробуйте и убедитесь сами.
Утром выполняйте лежа (не вставая с постели) легкие гимнастические упражнения, самомассаж и волевую гимнастику по методу А. А. Микулина.
Глава 2. Лечебная гимнастика
Важный фактор предупреждения и лечения ряда болезней
С прошлых веков известно утверждение, что движение может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движение. И действительно, организм – это единая система, при физической нагрузке тренируются не только мышцы и суставы, но и прилегающие органы, и сердце, и легкие, кровеносная система, то есть движение стимулирует функции всего организма. Как же у нас обстоят дела с физической активностью?
Все знают, что наши далекие предки вели физически активный образ жизни. В жизни же современного человека мышечная деятельность все больше ограничивается, что является причиной значительного числа различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.
Чем больше сокращается естественная мышечная деятельность, тем большее значение должны приобретать всевозможные комплексы физических упражнений.
Физические упражнения необходимы человеку во все периоды его жизни. В детстве и юности они способствуют гармоничному развитию организма, у взрослого человека они повышают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых людей физические упражнения также способствуют сохранению здоровья и задерживают неблагоприятные возрастные изменения.
Если хотите быть здоровым и иметь хорошую физическую форму, то помимо обязательной несложной утренней зарядки стоит заниматься специальными комплексами физических упражнений с отягощением или без него.
Отличным выходом из этой ситуации является фитнес. Очень хорошо, если вы можете заниматься по индивидуальной программе с инструктором. Но не всегда фитнес-клубы находятся поблизости от вашего дома (работы). Часто на их посещение не хватает времени, а бывает, что и денег. В этом случае занятия и дома с нагрузкой помогут сохранить