Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!. Лариса Рыжова
положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Вдох, наклон вниз, надо попытаться дотронуться до пальцев ног – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 17).
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Вдох, присесть, руки с гантелями вытянуть вперед – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 18).
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Движение корпуса назад, руки с гантелями вперед – вдох, движение корпуса вперед, руки с гантелями назад – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 19).
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Вдох, круговые движения – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 20).
Упражнение 7
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.
Поднять руки, согнутые в локтях, – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 21).
Упражнение 8
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.
Согнуть руки в локтях, поднять над головой – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 22).
Упражнение 9
Повторить дыхательное упражнение 1 (рис. 23).
Не забывайте о том, что во время занятий физическими упражнениями ваш организм нуждается в большем количестве кислорода, то есть помещение должно быть проветренным.
Физическая нагрузка в виде силовой гимнастики должна быть регулярной, и ее следует делать через 2–3 часа после завтрака или обеда в проветренном помещении. Выполнять упражнения необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю.
Упражнения по методу А. А. Микулина для борьбы с застойными явлениями в венах
А. А. Микулин, разработав свою гипотезу о роли венозных клапанов для борьбы с застойными явлениями в венах, предложил простое упражнение. Вот что он рекомендует:
«Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду (рис. 24). После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.