Позвоночник – стержень жизни… Гибкость и крепость. Сергей Чугунов
дальше, сопровождая глазами это движение. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет, что и при повороте вправо.
Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.
Дополнительное упражнение №8. Восьмое упражнение, не смотря на свою простоту и легкость выполнения, направлено развитие выносливости нижней части позвоночника.
Лягте на пол, на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите немного ноги и попытайтесь держать их в течение 60 секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два… одна-тысяча-шесть-десять».
Каждый раз добавляйте по несколько секунд. Это упражнение является тестом на выносливость.
Дополнительное упражнение №9. Девятое упражнение призвано усилить нижнюю, наиболее уязвимую и больную часть позвоночника.
Лягте на спину, руки положите в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально, вытянув носок, затем положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки.
Верните ногу в вертикальное положение, опустите ее на пол.
Повторите то же самое левой ногой, коснувшись пола за пальцами правой руки.
Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.
Дополнительное упражнение №10. Десятое упражнение – одно из самых главных, потому как, оно направлено на усиление всего ослабленного позвоночника.
Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не сгибайте. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, затем верните ее медленно в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите коленку к груди и попытайтесь прикоснуться подбородком к колену.
Выполните это упражнение 10 раз сначала на правом боку, а затем столько же на левом.
Дополнительное упражнение №11. Одиннадцатое упражнение, прежде всего, способствует растяжению позвоночника, а уж потом укреплению.
Повисните на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Расслабьте тело, повиснув совершенно свободно (вместо перекладины можно использовать верхний край двери).
Помните, что это упражнение не для рук, а для спины, поэтому расслабьте ее, чтобы позвоночник растянулся. Висите столько, сколько можете.
Отдохните, а затем повторите упражнение не менее трех раз.
Дополнительное упражнение №12. Упражнение двенадцатое для усиления верхней части позвоночника.
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.
Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.
Упражнение «собачье потягивание». В качестве так называемого бонуса, существует весьма оригинальное упражнение, которое, безусловно, заслуживает вашего