Позвоночник – стержень жизни… Гибкость и крепость. Сергей Чугунов
в положении сидя вдвое больше, чем в положении стоя, и это давление может повредить диски, если нет хорошей поддерживающей мускулатуры.
Поэтому при сидячем образе жизни обзаведитесь сиденьем, которое помогало бы сохранять правильную осанку, и не забывайте время от времени подниматься со стула (об этом мы писали выше), чтобы проделать упражнения, растягивающие позвоночник и усиливающие мускулы.
Выходите из лифта несколькими этажами ниже нужного и проходите пешком оставшиеся пролеты лестницы. Голову и грудную клетку держите высоко, позвоночник выпрямлен. Не опирайтесь на перила, а поднимайте себя со ступеньки на ступеньку только с помощью ног.
Если вы занимаетесь физическим трудом, то, возможно, не надо делать весь комплекс упражнений, но вспомните лесоруба, у которого был искривлен позвоночник! Если мускулы на одной стороне позвоночника развиты сильнее, чем на другой, то позвоночник поневоле искривляется. Найдите время для упражнений, корректирующих осанку.
Если вы занимаетесь домашним хозяйством, то ваш повседневный труд будет намного легче, и вы будете чувствовать меньшую усталость, если будете делать эти упражнения.
Дети и подростки также нуждаются в заботе о своем позвоночнике. Эта забота воплощается не только в азартных детских и спортивных играх, но также и в выполнении рекомендуемых упражнений, так как позвоночник может начать «садиться» даже в подростковом возрасте.
Итак, вот эти двенадцать упражнений – слагаемые успеха и укрепления вашего изрядно покосившегося позвоночника.
Дополнительное упражнение №1. Это упражнение направлено, прежде всего, на растяжение шеи и усиление верхней части спины.
Встаньте в положение правильной осанки, раздвиньте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение шести секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два… одна-тысяча-шесть».
Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
Дополнительное упражнение №2. Второе упражнение способствует усилению и растяжению спины. Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине.
Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в течение шести секунд, считая: «Одна-тысяча-один… одна-тысяча-шесть», затем расслабьтесь… напрягитесь… расслабьтесь.
Дополнительное упражнение №3. Третье упражнение для вытягивания ног, которое способствует усилению спины.
Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище расположено параллельно поверхности