O Livro Secreto Da ”Old School Training”. Oreste Maria Petrillo
terra 5 x 1 aumentar a carga progressivamente até uma série máxima (os principiantes deveriam fazer uma série com 5 repetições)
*A rotina era realizada 3 vezes por semana em dias alternados; no clean and press depois de 5x2 eram facultativas 2 de 3 repetições de push jerk e o levantamento era inserido apenas no terceiro dia).
ROTINA n°5
Hiperextensões 1 x 20
Agachamento 5 x 5
Banco 5 x 5
Meio levantamento com partida dos joelhos 5 x 5
Remador com busto flexionado com barra
de pesos 5 x 5
Leg raise 1 x 25
*A rotina era realizada 3 vezes por semana em dias alternados.
ROTINA n°6
Programa de 3 fases
FASE 1
Hiperextensões 3 x 10
Back squat 5 x 5
Banco plano 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
FASE 2
Hiperextensões 3 â 4 x 10
Front squat 5 x 5
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.