Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. Амен
target="_blank" rel="nofollow" href="#n_52" type="note">[52]. Одного намерения улучшить настроение оказывалось недостаточно. Прослушивание радостной инструментальной музыки (без слов) оказывало более мощное воздействие на активацию лимбической, или эмоциональной, системы мозга[53].
Составьте свой плей-лист для лучшего самочувствия в кратчайшие сроки. Исследования показывают, что лучше всего будет начать с тех музыкальных произведений, которые вам нравятся. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте кое-какие вещи из этих списков, которые гарантированно улучшали настроение у пациентов.
:03–25 минут
Без слов (слова могут отвлекать внимание[54])
Соната для двух фортепиано ре-мажор (К.488) – Моцарт (6 мин.)
«Лунный свет» – Дебюсси (5 мин.)
«Струнное адажио» – Сэмюэль Барбер (8 мин.)
Соната для фортепиано ре-минор («Буря») – Бетховен (25 мин.)
«Струнное адажио» – Tiesto (9:34 мин. оригинал, 7:23 мин. альбомная версия)
«First Breath after Coma» – Explosions in the Sky (9:33 мин.)
«Fanfare for the Common Man» – Aaron Copland (4 мин.)
«Weightless» – Marconi Union (8:09 мин.)
«Flotus» – Flying Lotus (3:27 мин.)
«Lost in Thought» – Jon Hopkins (6:16 мин.)
«The Soundmaker» – Rodrigo y Gabriela (4:54 мин.)
«See» – Tycho (5:18 мин.)
«Spectre» – Tycho (3:47 мин.)
Добавьте звуки природы (ваши собственные записи или любимые загрузки) для лучшего настроения и сосредоточенности[55].
:02–05 минут
Со словами, положенными на музыку[56].
«Good Vibrations» – The Beach Boys (3:16 мин.)
«Don’t Stop Me Now» – Queen (3:36 мин.)
«Uptown Girl» – Billy Joel (3:23 мин.)
«Dancing Queen» – ABBA (3:45 мин.)
«Eye of the Tiger» – Survivor (4:11 мин.)
«I’m a Believer» – The Monkees (2:46 мин.)
«Girls Just Want to Have Fun» – Cyndi Lauper (4:25 мин.)
«Livin’ on a Prayer» – Bon Jovi (4:09 мин.)
«I Will Survive» – Gloria Gaynor (3:11 мин.)
«Walking on Sunshine» – Katrina and the Waves (3:48 мин.)
Музыка, сочиненная Барри Голдштейном для улучшения творческой мотивации, настроения, памяти, энергетики, сосредоточенности и настроения, находится на сайте www.mybrainfitlife.com.. Чаще слушайте ее для дополнительного вдохновения.
Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями
Наш мозг воспринимает мир через ощущения. Если вы сможете изменить входящий поток восприятия, то ваше мироощущение может быстро измениться.
:03–25 минут
Слух – как мы только что продемонстрировали, музыка помогает оптимизировать ваше состояние.
:02–60 минут
Осязание – позитивное прикосновение обладает мощной силой. Искреннее объятие, массаж, акупунктура, акупрессура или посещение сауны улучшают настроение.
• Было доказано, что массаж уменьшает боль и тревожные симптомы у пациентов с фибромиалгией[57], помогает пациентам с раковыми заболеваниями[58], а также улучшает настроение после операций на открытом сердце
E. Brattico et al., “A Functional MRI Study of Happy and Sad Emotions in Music with and without Lyrics,” Frontiers in Psychology 2 (December 1, 2011): 308, doi: 10.3389 / fpsyg.2011.00308.
A. G. DeLoach et al., “Tuning the Cognitive Environment: Sound Masking with ‘Natural’ Sounds in Open-Plan Offices,” Journal of the Acoustical Society of America 137, no. 4 (April 2015): 2291, doi: 10.1121/1.4920363.
R. Gillett, “The Best Music to Listen to for Optimal Productivity, According to Science,” Business Insider Australia, July 25, 2015, https://www.businessinsider.com.au/the-best-music-for-productivity-2015-7.
L. Lepron, “The Songs Scientifically Proven to Make Us Feel Good,” Konbini (website), http://www.konbini.com/us/entertainment/songs-scientifically-proven-make-us-feel-good/.
Y. H. Li et al., “Massage Therapy for Fibromyalgia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials,” PLOS ONE 9, no. 2 (February 20, 2014): e89304, doi: 10.1371/journal.pone.0089304.
J. S. Kutner et al., “Massage Therapy vs. Simple Touch to Improve Pain and Mood in Patients with Advanced Cancer: A Randomized Trial,” Annals of Internal Medicine 149, no. 6 (September 16, 2008): 369–79; S. H. Lee et al., “Meta-Analysis of Massage Therapy on Cancer Pain,” Integrative Cancer Therapies 14, no. 4 (July 2015): 297–304, doi: 10.1177 /1534735415572885.