Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Дженнифер Шеннон
Когда ты с честью справляешься с ситуацией, которую раньше избегал, твой обезьяний мозг уже не может требовать доверять ему целиком и полностью. Обезьянка не получает свой банан! Ты выжил, потому что ситуация оказалась в конце концов вполне переносимой. Хоть и было страшно, ты это пережил. Таким образом ты становишься более уверенным в том, что можешь переносить страх, делая то, что хочешь или считаешь нужным делать.
Когда ты научишься принимать страх просто как чувство, а не как обязательный признак того, что что-то идет не так, болтовня твоей обезьянки уже не будет казаться такой убедительной. Мысли, которые когда-то наполняли твою голову – например, «мне страшно; мне лучше сматываться отсюда», – сменятся на «я могу пережить эту ситуацию, хоть мне и страшно». Представь себе все, что ты сделаешь, в какие места ты отправишься, терпеливо поднимаясь по своей лестнице шаг за шагом. Я обещаю тебе, что твоя жизнь улучшится, как только ты успокоишь это маленькое создание и научишься не принимать его всерьез!
Джастин усердно забирался на свою лестницу ступенька за ступенькой. С каждым заданием его накрывала очередная волна страха, но он справлялся с ней, позволяя обезьянке завывать вдалеке. Когда он поднялся на несколько ступенек, его альтернативная мысль, что собаки не так уж часто нападают на людей, стала сильнее и правдоподобнее. По мере того как он форсировал свою лестницу задач и практиковал осознанность, ему становилось все легче и легче игнорировать свою обезьянку.
Скоро он снова ездил на скейте к друзьям в гости и посещал скейт-парк почти так же спокойно, как и раньше, перестав зависеть от родителей в своих передвижениях. Если Джастин видел большую собаку, он чувствовал, что его сердце бьется быстрее, а его обезьяний мозг посылает предупреждения вроде «ой-ой-ой, эта собака выглядит опасной!». В этом случае он говорил «спасибо тебе, обезьянка!» и проживал свой страх, не пытаясь избежать ситуации. Прошло немного времени – и Джастин стал воспринимать свою независимость как должное.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.