Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков. Сергей Чугунов
ладонях и идете по прямой линии.
Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.
Повторите упражнение 7—12 раз в каждую сторону.
Упражнение: «ноги крылья»
В продолжение начатого, стоя на одной ноге, и держа в руках стаканы с водой, попробуйте делать махи другой вперед назад и в стороны.
Главное, не пролить ни капли воды!
Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.
Упражнение: «вращение земли»
В положении стоя вытяните одну ногу вперед перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе, сохраняя равновесие.
Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.
Оздоровительный комплекс Кунг Фу
Предлагаемые вниманию читателей комплекс представляет собой базовый комплекс системы Кунг фу, берущего начало в даосской школе и подкрепленного элементами буддийских методик. Он прост в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.
Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они естественны и при условии веры в успех и настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.
Упражнение: «поза отрешенности»
Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон.
Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, что вы сможете почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.
Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.
Упражнение: «появление дракона и тигра»
Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.
Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.
Одновременно ваша левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед вашей грудью, образуя обычный жест шаолинского приветствия.
Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»
Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии.
В формах кунг фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.
Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»
Передвиньте вашу левую ногу вперед, становясь в левую стойку «лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.
Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики