Дневники юриста, мечтающего об Австралии. Елена Бобкова
только время, заранее определенное, а потом, типа подведет итог "ну-да, ты похалтурила, вот столько-то минут". Оказывается, он не отвяжется пока я всю программу не выполню. И чем быстрее все сделаешь, тем быстрее окончится тренировка. Вот жеж, блин.
12 июня 2007
сегодня совершили марш-бросок по Москве:
в 10 утра выехали на метро до Шаболовской, потом пешком: Нескучный сад, Воробьевы горы, Мосфильмовская, Мичуринский, Косыгина, Вернадского (зашли в Капитолий), Ленинский, Гарибальди и мы дома. Прошли километров 16-18, Миша поспал, раза три поел по дороге. Шли с разными остановками и петляниями, совсем медленно (хотела написать: при пульсе 115-125, 60% от максимального значения – просто научилась у Полара определять пульс свой точно. Пришли домой в 20.55 только.
Про Лешу: показываю ему как сделала аппликацию бабочками на кофту свою, спрашиваю:
– Прикольно получилось?
Он, желая показать, что понимает мою радость:
– А, что это за кофта?
– Зара. Я купила ее давно, бракованную, с дырочкой посередине, не могла придумать что с ней делать…
Леша (старательно восхищаясь):
– Ааа! Зара! Ух ты!.. Настоящая! – с такой интонацией, типа это от Диор или Шанель, ха-ха.
Еле сдержалась, чтобы не захохотать. А то думаю, человек старался выразить свое восхищение, а я тут…
13 июня 2007
В последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы.
Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2-3 грамма.
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого – утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.