50+ психологических техник на каждый день. Часть 4. Артем Иванович Федоров
Почему я страдаю? Чего боюсь?» Когда поймете причину ревности, сможете уверенно сделать позитивные шаги для укрепления своих позиций, отключив отрицательные эмоции.
Измените свои убеждения. Речь о трансформации ложных убеждений, которые всегда сопутствуют ревности. Обычно это убеждения вызывают негативные эмоции. Например, : «Если этот человек уйдет от меня – я никого никогда не встречу, останусь одна на всю жизнь». Убеждения подвержены изменениям. Если вы меняете их, вы измените и свои чувства и свою жизнь.
Не слушайте людей, заставляющих вас ревновать.
Какой бы ни была аргументация, помните – ревность не является выражением любви. Совсем наоборот. Это защитное оружие, пытающееся защитить то, что, кажется, принадлежит вам по праву. Но, ревнуя, вместо сохранения любви вы ускоряете ее разрушение.
17. Как сказать «нет» и никого не обидеть
⠀
Нас с детства учат, что нельзя спорить со старшими, отказывать родителям, учителям. Часто поощряют угождать, соглашаться и лицемерить.
Страх быть отвергнутым, желание избежать конфликтам боязнь ранить собеседника блокируют возможность сказать слово «нет», даже когда нам это необходимо.
Человек вынужден идти на уступки, пренебрегать своими потребностями и желаниями только для того, чтобы не потерять контакт с другим.
Попробуйте такой способ:
Пример. Друг просит одолжить машину, вы не хотите этого делать, но сказать «нет» боитесь.
Используйте одну из следующих формулировок:
«Мне бы не хотелось, чтобы машину водил кто-то кроме меня».
«Я стараюсь не расставаться с машиной».
«Одалживать машину не для меня».
«Мне важно знать, что я в любой момент смогу воспользоваться машиной».
«К сожалению, у меня не будет возможности дать тебе машину».
«Я чувствую себя неуютно, зная, что за рулем моей машины кто-то другой».
«Я пообещал себе, что никому не буду давать машину».
С такими заявлениями непросто спорить. Если человек продолжает взывать к жалости, совести или чувству справедливости, упорно повторяйте отказы. Рано или поздно собеседник поймет.
18. Как избавиться от болезненных воспоминаний?
Мы помним только те события, которые наполнены нашими эмоциями. Чем ярче эмоции и длительнее были травмирующие события, тем сложнее их забыть и перестать на них реагировать.
Для того, чтобы ушла боль, последствия токсичных отношений, страшных событий. Перестали возникать в памяти болезненные воспоминания и картинки, необходимо убрать эмоции из воспоминаний.
Как это сделать?
Техника КИНОЗАЛ
Это хорошая техника, позволяющая быстро избавиться от последствий травм, конечно, её лучше делать с психотерапевтом. Но можно пробовать самостоятельно.
Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит.
Включите приятную музыку.
Вдох. Выдох. Закрываете глаза. Расслабляете мышцы.
Представьте