Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor). Joe Friel

      Publicado según acuerdo con VeloPress, una división de Competitor Group Inc.

      Copyright de la edición original: © 2009 by Joe Friel

      Título original: The cyclist´s training bible, 4th ed.

      Traducción: Imma Estany

      Revisión técnica: Antonio Rivas

      Diseño de cubierta: Rafael Soria

      © 2011, Joe Friel

      Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 50 33

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición edición

      ISBN: 978-84-9910-073-9

      ISBN EPUB: 978-84-9910-986-2

      Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro

      [email protected]

       Para Dirk:

       Mi amigo, mi compañero de entrenamiento, mi mentor, mi alumno, mi hijo.

       ÍNDICE

       Prefacio

       Prólogo a la cuarta edición

       Agradecimientos

       Introducción

       PARTE I: EL CICLISTA QUE SE AUTOENTRENA

       CAPÍTULO 1. COMPROMISO

       Cambios

       Atributos de los campeones

       CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE

       Entrenamiento sistemático

       Los diez mandamientos del entrenamiento

       PARTE II: DEL LABORATORIO A LA CARRETERA

       CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

       Fisiología y condición física

       Carga de entrenamiento

       Cansancio

       Principios del entrenamiento

       CAPÍTULO 4. INTENSIDAD

       Medir la intensidad

       Sistemas para alcanzar la condición óptima

       Entrenamiento multisistema

       Duración del entrenamiento por zonas de intensidad

       Medir la condición física

       Cansancio, condición física y forma

       PARTE III: ENTRENAR CON UN PROPÓSITO

       CAPÍTULO 5. REALIZACIÓN DE PRUEBAS

       Valoración física

       Valoración del rendimiento

       Aplicar los resultados de las pruebas

       Autoevaluación

       CAPÍTULO 6. CAPACIDADES PARA COMPETIR

       Limitadores

       Habilidades básicas para competir

       Habilidades avanzadas para competir

       Cumplir los requisitos de la carrera

       Entrenamiento de las habilidades

       Niveles de habilidad

       PARTE IV: PLANIFICACIÓN

       CAPÍTULO 7. PLANIFICAR PARA COMPETIR

       Sistemas de entrenamiento

       Períodos de entrenamiento

       Alternativas en la periodización

       CAPÍTULO 8. EL ENTRENAMIENTO ANUAL