Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!». Анастасия Колендо-Смирнова
неповторима, меня нельзя заменить никем!»
«Я достаточно хороша!»
Далее оцените по десятибалльной шкале (где 0 – не верю, а 10 – уверен(а), насколько вы верите в то, что зафиксировано в первом и во втором списке.
«Я думаю, что я ему не нужна!» – 5.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» – 5.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – 5.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – 3.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – 5.
«Я для него очень важна!» – 5.
«Он думает обо мне и скучает!» – 5.
«Я очень красивая и привлекательная!» – 5.
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!» – 7.
«Я достаточно хороша!» – 7.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается и я упаду? А вдруг у меня закружиться голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.
За мыслями в свою очередь стоят некие убеждения, которые нами вообще редко осознаются и практически никогда не пересматриваются. Они появляются в нашей голове, как некие неоспоримые истины. Например: «все блондинки – дуры», «мальчик должен быть сильным» и так далее. Возникают они в нас двумя способами: либо методом обучения, то есть частым повторением нам этой информации, либо формируются в пиковые эмоциональные моменты. Например, когда родитель наказал и побил ребенка за то, что он ходил по льду, то ребенок мог навсегда в голове сформировать установку «лед – это опасно!». Или наоборот: «когда вырасту, буду всегда делать то, что опасно – назло родителям!». Эти убеждения не осознаются, а просто встраиваются в бессознательное, как непреложные истины. Когда человек потом попадает в ситуации, так или иначе связанные с этой установкой, она сама по себе запускает автоматические мысли, которые в свою очередь запускают соответствующие эмоции. Следовательно, чтобы изменить эмоцию, нужно отследить автоматические мысли. Затем выйти на установку и заменить ее.
Часть 2
Глава 1
Работа с мыслями
Начинаем прорабатывать список по порядку. Если в начале у вас мысли (как в моем списке), то начните с этой главы. Если в начале вашего списка установки, то начинайте с них и после переходите к этой главе.
Итак, мы берем первую мысль из первого списка и записываем ее. Лучше завести специальную тетрадь для работы над собой.
Далее мы письменно отвечаем на ряд вопросов относительно той ситуации, которая усиливает