40 главных книг о материнстве. Любовь Гулидова
привычек и увлечений пришлось отказаться, пока ребёнок был мал?
Какие навыки и способности вы приобрели взамен?
Какие новые возможности и понимания вы открыли, пока учились быть мамой?
С какими привычками, которые вы в себе очень не любили, вы расстались в этот период?
Какие личные «точки опоры» возникли у вас?
Какие приемы легкого и быстрого отдыха и восстановления баланса вы приобрели?
Эмоциональное выгорание
Впервые синдром эмоционального выгорания заметили у так называемых хелперов – людей, которые постоянно работают/находятся в зависимых отношениях с теми, кто слабее и кому сейчас плохо. Это самый настоящий вид нервного истощения от длительного стресса общения. У эмоционального выгорания 4 стадии, сложим их для удобства и краткости в таблицу.
Шансов выгореть больше, если у вас родительский невроз:
– Вы думаете о ребёнке и его проблемах большую часть времени;
– Обсуждаете его много и часто;
– Сожалеете и постоянно грызёте себя;
– Испытываете тревогу и чувство вины.
Виды расстройств настроения после родов:
– Послеродовая депрессия. Состояние человека неадекватно ситуации – вроде и выспалась, и помощь есть, а сил и желания нет. Плюс депрессия сопровождается ужасными, драматичными навязчивыми мыслями. Часто бывает состояние, близкое к панике.
– Послеродовой психоз. Самая распространенная причина, по которой женщина выбрасывает младенца в окно. По статистике психозу подвержены 0,1—0,2% рожениц.
– Биполярное расстройство. Есть фаза мании, эмоционального подъёма: женщина в этот период очень активна, бодра и весела. И есть фаза упадка: нет сил, настроения, хочется лежать и чтобы все отстали.
– ПТСР, посттравматическое стрессовое расстройство. Могут быть кошмары, флеш-бэки, воспоминания о том, что было в родах, панические атаки. Матери страшно оказаться рядом с тем местом, где она рожала, с людьми, которые её окружали. Примерно 20% женщин сталкиваются с этим состоянием.
Шансов родительского выгорания больше у тех, кто стремится во всём быть идеальным и безукоризненным, отличницей и хорошей девочкой. Самые низкие шансы выгореть у родителей, изначально принявших своё несовершенство и понимающих, что ошибок не избежать. Помните, что из родительства бегство невозможно, поэтому важно заботиться о себе здесь и сейчас.
Как себе помочь
Постепенно увеличиваем в жизни количество радости, отдыха, покоя. Наметьте себе вектор и ползите в его сторону. Хотя бы лежите в его сторону. Правила выкарабкивания:
– Не вините ни себя, ни других. Это ещё никому ни в чём не помогало, только энергию забирает. Признайте, что вам плохо и думайте о том, как себе помочь. Часто семья служит хорошей поддержкой. Попробуйте найти человека, который уверен в том, что всё будет хорошо. Черпайте из общения с ним