В ресурсе. Анна Юрьевна Гращенкова
увеличивая длину цикла его работы ( сосредоточенности и активности без отвлечения), мы увеличиваем мозговую работоспособность.
Вот попробуйте, даже ради интереса, распишите себе по пунктам то, что Вы хотите сделать, поставьте таймер на 25-минут, и начните выполнять действия. Скорее всего, без специальной подготовки Вы начнете отвлекаться на посторонние раздражители. И 25-минутный цикл сократится. Но в этом и смысл- этот навык сосредоточенной работы без отвлечений можно натренировать. Это дело практики.
А как же состояние? – спросите Вы. Поясню, что эта одна из техник, которая позволяет Вам научиться осознанно переключаться на другие мысли-мысли об объекте Ваших действий. А за мыслями меняется и состояние.
Это можно сравнить с тренировками спорт-зале, когда при систематическом повторении и увеличении подходов идет прокачивание мышц и увеличение их силы.
Так, для того, чтобы сметить состояние «Обесточенности» на состояние «Энергичности и осмысленных действий» нужно понимать, что от бездействия энергии не прибавляется, так мы только лишаем ее себя. Для того, чтобы появилась энергия-нужно начать действовать. Но действовать со смыслом, понимая, зачем это нужно. Так, гораздо проще простроить алгоритм действий и начать тренировать свой мозг и тело сосредотачивать свои силы и имеющиеся ресурсы на их выполнении.
В помощь к освоению техники «Pomodoro» и настройке своего мозга на состояние осмысленности и энергичности предлагаю Выполнить медитативную практику «Энергетический канал».
Медитативная практика «Энергетический канал»
Лучше эту практику делать утром или перед началом активных действий.
1.Расслабьтесь (алгоритм расслабления описан в практике медитации)
2.Представьте, что внутри вас есть канал, через который незримым образом проходит энергия.
Как выглядит этот канал?
Какого он цвета, размера?
3.Подумайте, что бы Вам хотелось сделать, но до чего так и не доходили руки, например, разобрать шкафы, изучать язык, приготовить что-то вкусное. Представьте это во всех деталях.
А теперь представьте, что этот канал расширяется. А вместе и с этим изменяется ваше состояние.
На чувственном уровне приходит осознание того, что чем больше вы делаете, тем больше энергии сквозь вас проходит.
4. Побудьте в этом состоянии некоторое время-столько, сколько сочтете нужным.
5. Плавно выходите из расслабленного состояния.
6. И начните делать это, сделайте столько, сколько сможете. Опишите свои ощущения в дневнике инсайтов.
Несмотря на простоту этой практики, она дает сильный эффект: в медитативном состоянии мы расслабляемся, и появляется ощущение покоя. Очень важно при выполнении практики ощутить расслабление и умиротворение. Так высвободится энергия, которая уходила на поддержание напряжения, и вы сможете вложить ее в активные действия. Так мы даем установку мозгу-начать задействовать скрытые резервы