Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца. Алексей Толкачев
скольжения рук (рис. 3.17).
Рис. 3.17. Боковые скручивания. Правильная техника выполнения
Многие вместо скручивания вбок и работы косой мышцей начинают просто наклоняться вбок (рис. 3.18).
Это совершенно неправильно, и при таком выполнении вы будете осуществлять движение за счет работы мышц спины, а не косых мышц.
Итак, запомните основное правило работы косых мышц – скручивание корпуса вбок.
P. S. Вы можете скачать видеоурок с данным упражнением совершенно бесплатно у нас на сайте: http://titans-helf.ru/press/.
Рис. 3.18. Боковые скручивания. Неправильная техника выполнения
Боковые скручивания. Техника дыхания
Все то же самое. При скручивании – выдох, при выпрямлении – вдох.
Боковые скручивания. Работа с дополнительным весом
Для того чтобы использовать дополнительный вес и создать нагрузку в данном упражнении, просто возьмите в одну руку гантель, другую руку закиньте за голову (рис. 3.19).
Далее начните скручиваться в противоположную от гантели сторону (рис. 3.20).
Рис. 3.19. Боковые скручивания, исходное положение с дополнительным весом
Рис. 3.20. Боковые скручивания с дополнительным весом
Важно! Если вы берете гантель в левую руку, то создаете нагрузку на правую косую мышцу и качаете ее. Соответственно, когда берете гантель в правую руку, качаете левую косую мышцу.
Многие люди совершенно не понимают механизм работы косых мышц, и очень часто им кажется, что, выполняя упражнение с гантелью, например, в левой руке, они таким способом тренируют левую косую мышцу.
Выполняйте упражнение правильно!
Кроме того, при выполнении боковых скручиваний следите, чтобы туловище не наклонялось вбок и спина была прямой. Это поможет вам избежать проблем с позвоночником.
Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота)
Техника выполнения упражнения
В качестве дополнительного упражнения для нашей программы тренировок мышц живота мы с вами будем использовать повороты с палочкой. За повороты отвечает верхняя часть косых мышц живота. Так вот, повороты с палочкой мы будем использовать для уплотнения данной части косых мышц.
Итак, выполнение поворотов. Возьмите какую-либо палочку (например, легкий гриф от тренировочной штанги) и положите ее себе на плечи (рис. 3.21).
Далее начните выполнять повороты в умеренном темпе так, чтобы на каждом повороте в работу включалась косая мышца живота.
Рис. 3.21. Повороты с палочкой, исходное положение
Сначала сделайте поворот влево (рис. 3.22).
Рис. 3.22. Поворот с палочкой влево. Работает левая косая мышца живота
Затем повернитесь вправо (рис. 3.23).
Рис. 3.23. Поворот с палочкой вправо. Работает правая косая мышца живота
При выполнении поворотов таз должен быть зафиксирован, ноги – жестко стоять на месте и не двигаться. Поворачивается только верхняя часть корпуса. Представьте, что всю