Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага. Саманта Броди
вам важнее всего, и во-вторых, в чаше всегда найдется место для неизбежных и не всегда приятных сюрпризов, которые подкидывает нам жизнь. Когда есть пространство для маневра, легче «держать удар». Негативное влияние стресс-факторов на здоровье и благополучие сведено к минимуму или даже к нулю. И это все меняет!
Может быть, вам сложно начать думать о том, насколько заполнена ваша чаша, и отслеживать свои повседневные стрессы. Тем не менее это единственное, что необходимо, чтобы запустить процесс снижения перегрузки. Как только вы составите список факторов стресса, вы поймете, что именно относительно легко убрать для расширения пространства, чтобы справляться с более сложными стрессами или вещами, которые вы просто не можете изменить.
Что в твоей чаше?
Стрессы возникают в самых разных сферах: физическое, психическое и эмоциональное здоровье; питание, окружающая среда, отношения, привычки и образ жизни, текущие обстоятельства. У разных людей степень проявления любого стресса значительно варьируется в зависимости от индивидуальной ситуации. Мы подробно рассмотрим каждую из перечисленных сфер на Шаге 3.
Избавиться от всего, что создает давление, даже теоретически невозможно. Но это и не нужно. Осознав источники стресса в каждой из областей, вы, с одной стороны, увидите, что именно ведет к перегрузкам, а с другой – поймете, как максимально эффективно внедрить изменения, потратив на это минимум усилий. Например, существует несколько действенных способов для нормализации сна. Вы сами можете выбрать, какой из них использовать: убрать телевизор из спальни, отказаться от употребления кофеинсодержащих продуктов во второй половине дня, больше заниматься физическими упражнениями, использовать мелатонин или даже пить препараты, которые вам выпишет врач, – главное, чтобы это вписывалось в вашу систему ценностей.
Ощущение перегрузки определяется не только тем, насколько заполнена ваша чаша или насколько сильный стресс вы испытываете. Еще один решающий фактор – ваша устойчивость, то есть способность перенести стресс и выйти из него целым и невредимым или даже стать сильнее.
Обычно, когда речь заходит об устойчивости, принято думать, что она определяется счастливым детством. Однако у многих людей было безоблачное детство и прекрасные, всегда готовые поддержать родители, тем не менее даже небольшой стресс вводит их в ступор. И наоборот: есть люди, пережившие трудное детство и юность, но обладающие невероятной стойкостью, которую удары судьбы только укрепляют.
Моя врачебная практика показывает, что устойчивость определяется следующими четырьмя факторами:
● Генетическая предрасположенность и прошлое человека,
● Установки и мировоззрение,
● Химия мозга,
● Объем свободного пространства в чаше.
Вы не можете изменить свое прошлое. Мировоззрение и химия мозга меняются, но это происходит не одномоментно