Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис. Екатерина Сигитова
слабое влияние кризиса. Вы пока справляетесь.
4–6 баллов: умеренное влияние кризиса. Вы на перепутье: то справляетесь, то нет.
7–9 баллов: сильное влияние кризиса. Увы, кризис вас здорово помял.
Задание 2
Оценка влияния кризиса: длинная версия
Это перевод методики, разработанной в рамках проекта SPRINT (Short PTSD Rating Interview)[11].
Вопросы с 1 по 11 касаются реакций, которые вы испытывали на протяжении ПОСЛЕДНЕГО МЕСЯЦА. Под реакциями имеются в виду чувства, эмоции или мысли относительно происходящего. Для каждого вопроса выберите один из предлагаемых вариантов ответа.
Дополнительный вопрос:
Существует ли вероятность того, что вы можете нанести себе повреждения или убить себя?
В случае ответа ДА необходимо немедленно обратиться за психологической помощью!
Подсчитайте свои баллы по основным 11 вопросам. Сколько получилось?
Шкала оценки:
до 20 баллов: незначительный риск дезадаптации.
21–30 баллов: умеренный риск дезадаптации.
31–42 баллов: высокий риск дезадаптации.
>43 баллов: очень высокий риск дезадаптации.
Задание 3
Дневник наблюдений за погодой внутри меня
Это задание долгосрочное, сквозное для всей книги. К нему желательно возвращаться в начале каждой недели или с любой периодичностью, хоть каждый день, до тех пор пока кризис не кончится.
Суть задания – вести дневниковые записи о вашем состоянии, для которых вы выберете 5–10 параметров из списка ниже и будете по ним регулярно ставить себе баллы. Это задание можно делать на компьютере или в телефоне или записывать параметры на бумагу в форме таблицы. Можно ставить плюс или минус («хорошо» или «плохо»), а можно оценивать и по 10-балльной шкале: 1 – мало, 10 – много, 5 – средне.
Такие измерения сами по себе успокаивают, потому что в кризисе у нас очень мало контроля и простые измерения хоть немного возвращают его нам. Ну, в той зоне, где он вообще возможен. Мы можем наблюдать за своим состоянием и, хотя не всегда способны им управлять, всё же видим его колебания и волны. Кроме того, в наблюдательной позиции нам менее больно, поэтому это измерение параметров вашей внутренней погоды может стать частью базового заземления.
Список параметров для выбора составлен коллективно добровольцами. Можно и нужно добавлять собственные параметры! Для измерения лучше берите 8–10 пунктов, не больше, потому что в кризисе мозгу и так надо много всего обрабатывать, он перегружен, поэтому список не должен быть длинным.
Если у вас есть диагноз тревожного расстройства или депрессии, добавьте к этому списку еженедельное прохождение соответствующих скрининговых тестов (они будут дальше).
Параметры
Активность
Апатия
Аппетит
Возможность
Connor K.M., Davidson J.R.Т., «SPRINT: a brief global assessment of post-traumatic stress disorder»,