Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций. Илья Качай
будто вы художник, желающий запечатлеть их на холсте, передав мельчайшую игру света и тени. Затем представьте, что одно из облаков – это вы. Вы парите над Землёй среди других облаков. Теперь остановитесь, закройте глаза и сфокусируйтесь на представлении о том, как вы проплываете по небу и смотрите на Землю сверху.
ГЛАВА 6. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Движение – жизнь
Одной из немаловажных причин плохого самочувствия и повышенного уровня стресса является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. К тому же если вы часто тревожитесь и злитесь и при этом редко совершаете физические действия, чтобы «сжечь» гормоны стресса и отработать эволюционную программу, со временем накапливается всё больше напряжения. В этом отношении физическая активность является важным элементом в улучшении качества повседневного функционирования. Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности и спонтанно проявляйте активность, периодически разминаясь во время сидячей работы, используя более длинный путь при походе в магазин, чаще пользуясь лестницей и т. д. Начните с ежедневной часовой прогулки, постепенно переходя к более длительным, интенсивным и целенаправленным упражнениям. Увеличивайте активность любыми удобными для вас способами, подобрав оптимальный вид нагрузок, который придётся вам по вкусу (зарядка, бассейн, тренажёры и т.д.). Начав двигаться активнее, вы практически сразу почувствуете себя лучше. При выполнении физических занятий не пытайтесь достичь чемпионских рекордов, ведь главной задачей является достижение систематической физической активности. За любое выполнение запланированной нормы физической активности награждайте себя приятными занятиями и не критикуйте себя за пропуски – в этом случае просто вернитесь к выполнению физических занятий без дополнительных заминок.
Польза от регулярной физической активности
Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:
– улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;
– повышение уровня энергичности и степени удовлетворённости жизнью;
– улучшение общего самочувствия и внешнего вида;
– улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;
– позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;
– уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;
– уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;
– повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;
– нормализация качества сна;
– нормализация сердечного ритма и артериального давления;
– улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких