Skier - La Methode d'auto apprentissage. Siegfried Rudel
la glissade en schuss à l’arrêt par mise de ski en position de chasse-neige.
(Renforcement progressif par mise en position angulaire et par mise à carres/stemmer).
parole
„skiez en schuss – et skiez en chasse-neige“(stemmer).
performance
3-5 Essais sans chute.
Exercice 3
But
Skier dans la ligne de descente à une vitesse variable.
Forme de mouvement de la surface de contact
Glissade en schuss – glissade en chasse-neige (feston). Contrôle de la vitesse en alternant la position parallèle avec la position angulaire de ski (stem).
parole
“parallèle“- et stemmez“ (skier en chasse-neige).
performance
Série de 3- (3 fois glissade en schuss et glissade en chasse-neige en alternance).
Exercice 4
But
Glissade contrôlée en demi-vol réciproque dans la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Skier sur une seule jambe en chasse-neige tâtonnant.
Glissade de la jambe chargée en schuss avec la réciproque mise en tâtonnement et en stem de la jambe allègée.
parole
“Skiez en schuss – tâtonnez à gauche(ou à droite)“.
performance
Série de 3(Skier 3 fois en schuss sur une seule jambe- en chasse neige tâtonnant).
Exercice 5
But
Skier autour de la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Chasse-neige tournant.
Changement de direction par chargement alterné (Faire des courbes en chasse-neige avec pression sur le ski extérieur).
parole
“chargez à gauche - chargez à droite“ ou
„chasse-neige à gauche - chasse-neige à droite“.
performance
Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).
Exercice 6
But
Aux virages autour de la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Tourner en chasse-neige au rythme constant avec transition aux virages oscillés en glissade, les skis en parallèle.
parole
“chargez à gauche – chargez à droite“ ou
„chasse-neige à gauche – chasse-neige à droite“,
puis „virez – virez“.
performance
Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).
Exercice 7
But
Effectuer des virages autour de la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Effectuer des virages avec un chargement volontaire sur le ski extérieur –Le ski stem et pousse la neige lors de virages.
parole
“stemmez-stemmez“(glisser),quand vous tombez dans le pas.
Parlez et faites ce que vous dites.
performance
Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).
Exercice 8
But
Effectuer des virages autour de la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Effectuer des virages avec un allègement volontaire sur le ski intérieur-Le ski intérieur aspire le terrain, colle au terrain à certain chargement sur le ski extérieur(v.exercice 7).
parole
„aspirez – aspirez“ quand vous tombez dans le pas(ski extérieur) ou quand le ski intérieur aspire(tire, décharge).
performance
Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).
Exercice 9
But
Aux virages à court rayon dans la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Liaison d’exercices
Skier en schuss avec transition aux virages à court rayon par chargement rythmique sur le ski extérieur(stemmer) et tourner.
parole
“vers l’extérieur – vers l’extérieur“ ou „tournez – tournez“ – „virez – virez“ ou „court-court“ quand vous arrivez dans le virage.
performance
Série de 5(Enchaîner des virages 5 fois).
Exercice 10
But
Exécuter des virages parallèles à court rayon dans la ligne de descente.
Forme de mouvement de la surface de contact
Exécuter des virages rythmiques avec mise en parallèle de skis ouverts.
parole
“virez-virez“ ou „parallèle-parallèle“ ou „court-court“ quand vous vous mettez dans le virage.
performance
Série