Самоменеджмент. Практическое руководство. Лариса Шалагинова
показателей делается заключение о сходстве или различиях преодолевающего поведения данного индивида относительно исследуемой категории людей. Для интерпретации индивидуальных особенностей преодолевающего поведения данные конкретного реципиента могут быть сопоставлены с данными, представленными в табл. 2.
Таблица 2. Показатели стратегий преодолевающего поведения
Практикум
Задачи:
✓ Развить умение понимать истинный смысл агрессивного высказывания.
✓ Отработать умение находить общее между собой и партнером и сообщать ему об этом.
✓ Отработать умение снимать напряжение при помощи медитации.
✓ Научиться информировать партнера о своих чувствах, снижать его напряжение и регулировать собственные эмоциональные состояния.
✓ Развить умение использовать более почтительные формулировки для вербализации эмоциональных состояний.
✓ Развить умение снижать эмоциональное напряжение с помощью юмористических метафор.
✓ Познакомиться с физическими упражнениями снятия напряжения.
✓ Научиться искать адекватные способы саморегуляции в эмоционально напряженных ситуациях.
✓ Освоить способы профилактики возникновения эмоционального напряжения.
Притча
Жил-был мальчик с плохим характером. Его отец дал ему сумку с гвоздями и сказал, что каждый раз, когда он будет терять самообладание, он должен забивать один гвоздь в забор. В первый день мальчик забил в забор 37 гвоздей.
За следующие несколько недель, когда он стал учиться управлять своей злостью, количество забиваемых гвоздей понемногу сократилось. Мальчик открыл для себя, что легче сдерживать свой характер, чем вколачивать гвозди в забор. Наконец пришел день, когда мальчик ни разу не терял контроль над собой.
Он сказал об этом своему отцу, и тот предложил вытаскивать один гвоздь каждый день, в который ему удастся держать себя в руках. Проходили дни и, наконец, подросток смог сказать своему отцу, что все гвозди вытащены. Отец взял сына за руку и подвел к забору. Он сказал:
– Ты хорошо поработал, сын, но посмотри на дыры в заборе. Забор раньше таким не был. Когда ты говорил слова в злости, они оставляли раны в душах людей, подобные этим. Ты можешь воткнуть нож в человека и вытащить его. И не важно, как много раз ты скажешь «Извините», рана останется. И часто раны от слов тяжелее физических.
Задание 1
Цель данного задания – научиться распознавать истинный смысл сообщения партнера, который скрывается за агрессивным выпадом, и потренироваться не реагировать на агрессию, а воспринимать агрессивную форму послания как важный сигнал.
Прочитайте следующую историю:
Это было в 1991 году. Моему сыну исполнилось 4 года и он начал посещать художественную студию при Дворце творчества. Это была студия нового времени и нового стиля. Детям предоставлялась полная свобода самовыражения. Они занимались танцами, пением, живописью, даже элементами театральной игры.