Запрограммируй себя на счастье. Елена Путилина
и будут ежедневно создавать нашу новую счастливую жизнь.
Первый шаг – обнаружить деструктивные убеждения и отследить деструктивные мысли, второй —заменить их на новые. Для этого нам понадобится Осознанность. Что это такое?
Человек очень вовлечен в процесс своей жизни, обстоятельства затягивают его как бы внутрь процесса, и становится очень трудно в таком состоянии посмотреть на нашу жизнь со стороны. Осознанность – это как раз то, когда мы начинаем смотреть на свою жизнь, как на фильм. Мы одновременно и действуем, и смотрим на себя и на то, что с нами происходит. Мы выделяем наблюдателя, который может не втягиваться в происходящее и более отрешенно видеть как нас самих, так и происходящие события, и действия других людей.
Именно в таком состоянии мы и можем фиксировать свои мысли и эмоции. Мы думаем и одновременно видим свою мысль и говорим себе: «Я подумал про это…». Мы чувствуем и одновременно осознаем свое чувство и говорим себе: «Я чувствую вот это…».
Например, в какой-то сложной ситуации вы подумали: «У меня опять ничего не получится». Зафиксируйте эту мысль и скажите себе: я подумал, что «у меня опять ничего не получится». Вы как минимум уже увидели эту мысль и поняли, что раньше наверняка тоже думали так в подобных ситуациях, но делали это автоматически и даже не обращали на это внимания. Для начала очень хорошо потренироваться и просто в течение дня отслеживать свои мысли, пока не давая им оценку. Здесь главное – натренироваться в постоянном режиме осознавать большинство своих мыслей. Сначала это может оказаться для вас непривычным, некомфортным, но мы с вами знаем, что мозг любит все привычное. Значит, наша задача – сделать этот процесс для себя привычным, а для этого нужно быть внимательными, стараться концентрироваться на этой задаче и постоянно тренироваться. Сначала вы будете время от времени забывать отслеживать свои мысли, потом будете вспоминать об этом, потом опять забывать и снова вспоминать. Ни в коем случае не ругайте себя, что пока у вас не получается быть осознанными, наоборот, хвалите себя за все моменты осознания. И если вы проявите достаточную настойчивость, через определенное время вы все чаще будете осознанными. Сколько у вас на это уйдет времени, сказать сложно, все мы очень разные, у всех у нас разный опыт и возможности. Но для того чтобы перепрограммировать свои убеждения, мысли и построить в своем мозгу новые нейронные связи, нужно настроиться на то, чтобы быть максимально осознанным. Не нужно расстраиваться, если не все будет получаться быстро, главное проявить настойчивость в освоении этого навыка, поскольку это одна из важнейших вещей, которая нужна человеку в жизни.
После того как вы научились фиксировать свои мысли, вы можете начинать оценивать их. Вы зафиксировали свою мысль: «у меня опять ничего не получится», а затем осознали, что, эта мысль является деструктивной и вредной для вас и поняли, что ее нужно заменить на позитивную, например, на: «у меня все