Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis. Carlos Vila Gómez
sobre las distintas velocidades en pista
Distribución de la velocidad en las distintas etapas
Entrenamiento de la velocidad
Flexibilidad
Factor limitadores de la flexibilidad (colágeno)
Los órganos Golgi del tendón
Tendones
Ligamentos
Los fines
Los medios
Movilidad
Tipos de movimientos
Tipos y variedades de la movilidad
Balística
Ejercicios prácticos de estiramiento
– Balanceos, rebotes, etc
Estática
Pasivo
– Por parejas en forma pasiva
Pasivo-activo
– Fuerza exterior isométrica
Activo-asistido
– Contracción activa hasta el límite
Activo
– Balística –sin ayuda–
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
– Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Stretching
– Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensión
Contracción muscular, relajación y estiramiento
Teoría de la contracción muscular
Teoría del estrés y la tensión
Teoría de la relajación
Teoría del estiramiento
Evolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edad Los condicionantes de la flexibilidad
Diferencia entre ambos sexos
Mejora de la flexibilidad sobre la fuerza
Capítulo 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA
El Microciclo
El Mesociclo
Particularidades metodológicas de los mesociclos
El Macrociclo
Temporada
Plurianual
Estructuración de la planificación del entrenamiento
Nueva alternativa en la periodización en la alta competición
Capítulo 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
La planificación del entrenamiento
Principios del entrenamiento
Calentamiento
Planificación de un mesociclo de 10 semanas
Resumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclos
Plan de entrenamiento (I ciclo-acondicionamiento)
Gráfica: Período acondicionamiento-resistencia
Gráfica: Período acondicionamiento-fuerza
Gráfica: Período acondicionamiento-resistencia y fuerza
Plan de entrenamiento (II ciclo-preparatorio)
Gráfica: Período preparatorio-resistencia
Gráfica: Período preparatorio-fuerza
Gráfica: Período preparatorio resistencia y fuerza
Plan de entrenamiento (III ciclo-precompetición)
Gráfica: Período de precompetición-resistencia
Gráfica: Período de precompetición-fuerza
Gráfica: Período de precompetición-resistencia y fuerza
Gráfica: Mesociclo completo – fuerza
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia y fuerza
Etapa de competición
Entrenamiento en edades Infantiles y Juveniles
Fases evolutivas en edades infantiles y juveniles
Ficha de control y seguimiento
Plantilla test de variante de course navette (resistencia mixta)
Tiempos en períodos para test
Ficha de seguimiento físico-técnico evolutiva
Cuaderno-control para entrenamiento en frontón
Control de saque
Control drive y revés
Plantilla controles en frontón
Plantilla control de partidos
PRÓLOGO
El tenis actual se ha convertido en una lucha continua que semana tras semana protagonizan unos jugadores, obligados hoy a ser grandes atletas.
El cambio producido en los últimos años en la forma de juego ha sido espectacular. Las condiciones y preparación de los tenistas de hoy en día son muy diferentes a las de hace años, gracias a la evolución y desarrollo de los sistemas de entrenamiento. Ya desde una corta edad se mentaliza a los jugadores para ser posibles profesionales y no se escatima ningún medio para mejorar todos y cada uno de los aspectos que harán de ellos unos grandes deportistas.
Las técnicas de “entreno” han mejorado muchísimo, y la preparación tanto física como mental de los tenistas está a un nivel tan alto que permite obtener a través del trabajo, día a día, grandes resultados.
En este libro se registran varias técnicas destinadas a conseguir una óptima preparación en los diversos aspectos necesarios para triunfar en este deporte. Son muchas y muy variadas las diferentes características y condiciones que debe reunir un buen tenista y en este trabajo se recogen y analizan la mayoría de ellas; resistencia, velocidad, habilidad, fuerza mental, entre otras, son algunas de esas cualidades que hacen