Tratado de natación. Jose María Cancela Carral
realizar movimientos de pataleo en el agua; como material auxiliar se pueden utilizar manguitos.
Material: manguitos.
Variantes: realizar la tarea con aletas, manguitos en los tobillos o en posición ventral.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El acordeón
Entrar en la piscina y caminar agarrado al rebosadero, primero con las piernas extendidas y flexionándolas ligeramente varias veces.
Variantes: agarrarse al rebosadero con ambas manos, realizando pasos laterales, marcha hacia delante, agarrándose con una sola mano y marcha atrás.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El submarino
Desplazarse por la piscina, primero con las piernas extendidas y posteriormente realizar flexión y extensión de piernas de forma sucesiva.
Variantes: realizar pasos laterales, caminar hacia delante, marcha atrás.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
Las barcas
Desplazarse en el agua con inclinación lateral del tronco y brazos en cruz.
Variante: realizar el ejercicio con rotaciones de tronco.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
Los bolos
Por parejas tratar de lanzar la pelota a su compañero, que intentará esquivarla.
Material: pelota.
Variante: por grupos, el que sea golpeado será eliminado.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 6 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
Que viene el molino
Agarrado al bordillo, flexionar las piernas hasta introducir la cabeza en el agua.
Variante: realizar cambios de ritmo y de dirección inesperados.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 7 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El cortacabezas
El profesor, con un palote, una toalla o con su propio brazo, va pasándolo por encima de las cabezas de los alumnos y éstos deben sumergirse a su paso.
Material: indistintamente un palote o una toalla.
Variante: realizar cambios de ritmo y dirección inesperados.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 8 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El molino
En grupos formando una rueda, el profesor en el centro girará una pica en paralelo a la superficie, de modo que al paso de ésta los alumnos deben sumergir la cabeza.
Material: pica o similar.
Variante: descender progresivamente el nivel de la pica.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 9 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
El escondite
Por parejas enfrentados y agarrados de las manos, flexión y extensión alternativa de las piernas. Cuando uno flexiona las piernas, el otro las extiende, y así sucesivamente.
Variantes: a modo de competición, a la vez que toca el suelo con una mano, luego con las dos, o bien haciéndolo ambos a la vez viendo quién toca el suelo con diferentes partes del cuerpo.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 10 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
Arriba y allá voy
Por parejas, uno de los compañeros hace de catapulta con las manos entrecruzadas, que hacen de apoyo para un pie del compañero. Éste tomará impulso y será despedido hacia atrás.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 11 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |
Fumar la pipa de la paz
Partiendo de la posición de pie, adoptar la situación de sentado procurando llegar con los glúteos al suelo.
Variante: alcanzar la posición de tendido supino o de tendido prono.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 12 |
| APLICACIÓN | FAMILIARIZACIÓN |