1001 ejercicios y juegos de calentamiento. Manuel Serrabona Mas
al plano deportivo planteamos una estructura que tiene el objetivo doble de:
– Asimilar el contenido propio del ámbito físicodeportivo y competitivo.
– Adaptarse a las nuevas prácticas que están emergiendo.
La estructura de calentamiento planteada es la siguiente:
Fase de activación
Fase de movilidad músculo-articular
Fase de ajuste medio-ambiental
Fase de puesta a punto
Fase de activación
Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
Fase de movilidad músculo-articular
Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
Fase de ajuste medio-ambiental
Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo posible a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
Fase de puesta a punto
Esta fase está constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físicodeportiva.
Esquema:
ESTRUCTURACIÓN DEL PROCESO DE CALENTAMIENTO
| Fases del calentamiento | Características y objetivos |
| Fase de activación | – Ejercicios y/o juegos de carácter general que implican la globalidad del organismo.– Objetivo: estimulación general del organismo. |
| Fase de movilidad músculo-articular | – Ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal.– Objetivo: activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante. |
| Fase de ajuste medio-ambiental | – Ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica precedente.– Debe disminuir al máximo el grado de incertidumbre que presenta la actividad principal.– Objetivo: adaptación específica del organismo. |
| Fase de puesta a punto | – Ejercicios que contribuyen a entrar en un estado de energización/relajación y de concentración.– Objetivo: alcanzar el grado de activación necesario. |
PARTE 2:
MARCO TEÓRICO
– La relación del calentamiento con las diferentes actividades físico-deportivas. Su estructura en los diferentes ámbitos de actuación
LA RELACIÓN DEL CALENTAMIENTO CON LAS DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS. SU ESTRUCTURA EN LOS DIFERENTES ÁMBITOS DE ACTUACIÓN
Desarrollo conceptual de las diferentes actividades físico-deportivas
La gran cantidad de prácticas físicas hace prácticamente imposible poder englobar todos los ámbitos de manera específica y analítica; sin embargo, se nos presenta la necesidad de encontrar una clasificación capaz de unificar a todas las actividades físicodeportivas: una taxonomía simple y que diferencie los aspectos que más nos interesan.
En la construcción de esta clasificación nos hemos regido por los parámetros y componentes inherentes a toda actividad humana:
1. Cuerpo y movimiento:
El hombre desarrolla su motricidad a través del cuerpo en movimiento.
2. Comunicación-relación:
En todo acto humano existe un sistema comunicativo y relacional.
3. Elemento interactivo:
Toda práctica motriz dispone de la presencia o ausencia de un elemento a partir del cual se da una interacción con el entorno (nada, móvil, utensilio, complemento, aparato o animal).
4. Contexto:
Toda actividad se realiza en un contexto espacio-temporal que determina la práctica en sí misma.
Hay que entender la clasificación de una forma globalizada, y no parcializada en los bloques desarrollados. Todas las actividades planteadas tienen su objeto de estudio y su sentido en función de la lógica interna de la propia actividad.2 No cabe duda, por ejemplo, que en todo componente sociomotriz existe un componente psicomotriz exteroceptivo e interocep-tivo. Así, por ejemplo, un jugador de baloncesto (actividad sociomotriz) se desenvuelve en un proceso psicomotriz en relación con el contexto y con sus propias sensaciones.
De la interacción permanente de estos cuatro parámetros en la práctica físico-deportiva surge la siguiente clasificación:
Esquema:
Esquema:
CLASIFICACIÓN DE LAS ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS
Podemos distinguir básicamente tres grandes grupos de actividades:
Actividades sociomotrices.
Actividades psicomotrices con movilidad aparente.
Actividades psicomotrices sin movilidad aparente.
Actividades sociomotrices
Entendemos por actividades sociomotrices todas aquellas prácticas físico-deportivas que llevan implícitas un componente de relación grupal. El aspecto diferenciador entre ellas viene dado por la lógica interna de la propia actividad, la ausencia o presencia y utilización de material, y el contexto donde se realiza (fútbol, contrarreloj ciclista por equipos, policias y ladrones, rafting, etc.).
Actividades psicomotrices con movilidad aparente
Entendemos por actividades psicomotrices con movilidad aparente todas aquellas prácticas físico-deportivas que com-prenden un componente comunicativo y relacional con la propia persona, existiendo, en la actividad realizada, un movimiento claramente observable. En función del ámbito (competición) puede existir también una relación con otros sujetos. El aspecto diferenciador entre ellas viene dado por la lógica interna de la propia actividad, la utilización de material y el contexto donde se realiza (natación, boxeo, contrarreloj individual, puenting, etc.).
Actividades psicomotrices sin movilidad aparente
Entendemos por actividades psicomotrices sin movilidad aparente todas aquellas prácticas físico-deportivas que llevan implícitas