Mantenerse en forma de mayor. Pilar Pont Geis

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      Diseño cubierta: David Carretero

      © 2003, Pilar Pont Geis

      Maria Armengol Nart

      Maite Carroggio Rubí

      Marian Moreno Merelo

      Editorial Paidotribo

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      Primera edición:

      ISBN: 978-84-8019-709-0

      ISBN EPUB: 978-84-9910-214-6

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

      Impreso en España por A & M Gràfic S.L.

       Agradecimientos

      A las señoras que han participado en las sesiones fotográficas:

       Sra. Montserrat Roig

       Sra. Carme Sales

       Sra. Mercè Blanch

       Sra. Antonia Rumons

      A todos los grupos de personas mayores que participan en el programa de actividad física en el distrito de Sarrià-Sant Gervasi que se viene desarrollando desde el año 1984 con la Associació Esportiva Sarrià - Sant Gervasi de Barcelona.

       Índice

       Prólogo

       1. Introducción

       1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo

       1.2. Cómo utilizar este libro

       1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

       2. Recursos materiales

       2.1. Características que debe reunir el material

       2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios

       2.3. Características de la sala

       2.4. Características de la indumentaria

       3. Posición correcta de pie

       4. Caminar

       5. Posición correcta en la silla

       6. Cómo sentarse y levantarse

       7. Posición correcta tumbados en el suelo

       8. Cómo agacharse y levantarse

       9. Recomendaciones para los estiramientos

       10. La respiración

       10.1. Ejercicios para relajarse y liberar la respiración sin esfuerzo

       10.2. Ejercicio de respiración básico

       11. Propuestas de ejercicios

      11.1. Ejercicio de masaje para activar. Ejercicio 1

      11.2. Propuestas de ejercicios de pie. Ejercicios 2-18

      11.3. Propuestas de ejercicios con sillas. Ejercicios 19-55

      11.4. Masajes faciales. Ejercicios 56-57

      11.5. Ejercicios de cara. Ejercicio 58

      11.6. Ejercicios de ojos. Ejercicio 59

      11.7. Ejercicios de manos. Ejercicio 60

      11.8. Ejercicios en las sillas con bandas elásticas. Ejercicios 61-65

      11.9. Propuestas de ejercicios tumbados en posición supino. Ejercicios 66-86

      11.10. Ejercicios tumbados en posición prono. Ejercicios 87-89

      11.11. Propuestas de ejercicios tumbados con material: bandas y picas. Ejercicios 90-98

      11.12. Ejercicios en cuadrupedia. Ejercicios 99-100

      11.13. Relajaciones. Ejercicios 101-102

       12. Cuadro de objetivos

      13. Propuestas de tablas de ejercicios. “Póster”

       14. Bibliografía