Tu pilates. Manuel Pedregal Canga
lateral
Giro de columna vertebral
Balanceo con una pierna
El cien
Preparación al roll up
Círculos con una pierna
Rodar como una pelota
Estiramiento de una pierna
Doble estiramiento de piernas
Lado a lado
Estiramiento de columna vertebral
Elevación de la pelvis
Elevación de la parte superior de la espalda con soporte
Patada con una pierna
Doble patada de piernas
Patada lateral
Posición lateral sobre brazo extendido
Giro de columna vertebral
Flexión lateral de columna
TRABAJO CON THERA BAND, BALÓN Y ARO
Movilización escapular
Estiramiento de columna vertebral
Giro de la columna vertebral
Círculos con los brazos
Elevación del torso
Lado a lado
Rodar el balón
Rodar el balón y elevar la pelvis
Estiramiento de una sola pierna
Movilización escapular
Presión de brazos al frente
Aperturas de brazos
El ascensor
Balanceo y círculos con una pierna
Presión de piernas
Extensión de isquiotibiales
Extensión de cadera
Apertura con depresión escapular
Presión del aro en posición de pie
El ascensor
Depresión escapular
Media flexión del tronco
Balanceo con una pierna
Estiramiento de una sola pierna
Doble estiramiento de piernas
Estiramiento de columna vertebral
Estabilizador de escápulas
Trabajo de fortalecimiento
Roll up
Tirar de los isquiotibiales
Balanceo con piernas juntas
Cruce alternativo de piernas
La hamaca
El sacacorchos
La sierra
Preparación al cisne I
Patada con una pierna
Doble patada de piernas
Patada lateral
Posición lateral sobre antebrazo
Soporte lateral
Remar
Teaser
La foca
Elevación de la pelvis
Elevación de la pelvis con balanceo de una pierna
El estiramiento del gato
Posición de tabla
Soporte frontal
Extensión de columna
Posición lateral con elevación de pierna superior
TABLA DEL ORDEN CLÁSICO DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS HASTA EL NIVEL INTERMEDIO
PARTE IV: INTRODUCCIÓN AL NIVEL AVANZADO
La navaja de Jack
Giro de columna
Soporte dorsal
Soporte lateral
Prólogo
Escribir un prólogo para un libro de pilates no es una tarea sencilla, especialmente cuando quien me lo pide es una persona tan exigente como Manuel.
Muy pocos libros dedican unas palabras sobre el autor. Por ello he decidido que debía ser muy breve y resumir con sólo dos palabras las características más importantes de este libro y de su autor: BÚSQUEDA Y PASIÓN.
Conocí a Manuel durante su curso de formación como profesor de pilates, y desde la primera vez pude observar que era una de esas pocas personas que no se queda tranquila hasta obtener su objetivo. Poco a poco la vida y los cursos de pilates nos han acercado, y ahora, después de mucho tiempo, puedo asegurar que es la persona idónea para enseñar, pues es un muy buen traductor del movimiento para personas sin experiencia previa.
Manuel ha tomado en serio la tarea de buscar respuestas y ha seguido dos caminos importantes: uno, el de moverse y preguntar a quien se le ponga en frente sobre cada una de las inquietudes que habitan en su cabeza; otro, para mi gusto el mas importante, es el de su cuerpo. Es incansable su búsqueda para superarse, para entender lo que pasa en su cuerpo y cómo además lo explicaría a otra persona. Ambos caminos le han permitido desarrollar, encontrar personas y posibilidades en las que quizá antes no había pensado. Y este libro es el fruto de esa búsqueda. Cómo enseñar el corazón del pilates, cómo mostrar la progresión que existe en los ejercicios de pilates mas allá de sus formas, cómo ver el paso a paso de una gran técnica.
La pasión se la reservo a la técnica en sí. Hay muchas técnicas corporales que durante su práctica nos procuran gran satisfacción, pero a lo largo de mis años de experiencia he comprobado que muy pocas de ellas generan tanta pasión después de realizarlas.
El conocer cada vez más sobre nuestros cuerpos es un trabajo muy duro que demanda mucha paciencia, pero a través de los ejercicios de pilates ese trabajo se vuelve más ambicioso y por ello más agradable.