Ovulation Power. Nadine Heilmann
markieren. Ebenso erreichst du mich auf Facebook unter Ovulation Power. Auf meinem Blog www.pimp-up-your-cycle.com findest du regelmäßig neue Beiträge rund um den weiblichen Zyklus.
Des Weiteren erhältst du dort Empfehlungen für Zusatzprodukte, welche dich in deinem Zyklus unterstützen damit du deine Ziele noch schneller erreichst.
Ich bin auf deine Ergebnisse gespannt und kann es kaum erwarten von dir persönlich zu hören!
Der weibliche Zyklus
Merk dir die 4 Phasen
Mit diesem Buch erhältst du eine klare Anleitung wie du mit der Kraft des weiblichen Zyklus dein Ovulation Power Optimum im Leben erreichst. In diesem Kapitel möchte ich jedoch vorab dein eigenes Verständnis vertiefen. So kannst du deine persönlichen und individuellen Situationen besser einordnen. Das führt dazu, dass du deine Ziele besser und schneller erreichen kannst.
Keine Sorge, du musst kein Hochschulstudium in Biologie absolviert haben, um diese Vorgänge zu verstehen
Ich habe es auch nicht. Ich habe jedoch viel recherchiert, analysiert, probiert und gemeinsam mit mehreren Frauen getestet, wie und worauf es beim weiblichen Zyklus ankommt. Dadurch kann ich dir die relevantesten Informationen konkret und sicher vermitteln. Um die Symptome deines Körpers erkennen zu können, erläutere ich dir nun so unkompliziert wie möglich den weiblichen Zyklus. Der weibliche Zyklus, auch Menstruationszyklus genannt, ist ein Vorgang in deinem Körper, in dem die weiblichen Hormone einen unterschiedlichen Verlauf nehmen.
Der weibliche Zyklus beginnt in der Pubertät und endet mit den Wechseljahren
Dieser Vorgang wiederholt sich ca. 400 Mal in deinem Leben und ist durch hormonelle Veränderungen darauf ausgerichtet, geeignete Bedingungen für die Befruchtung einer Eizelle zu schaffen. Die Steuerung deines Menstruationszyklus erfolgt durch übergeordnete Zentren im Gehirn. Dabei spielen deine Hormone eine besonders große Rolle. In dieser Anleitung konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die 4 wichtigsten Hormone Progesteron, Östrogen, FSH und LH. Die Funktionen dieser Hormone werde ich dir in der Beschreibung der einzelnen Phasen sowie im Kapitel „Ovulation Power Basics – Das Auf und Ab der Hormone“ erläutern.
Wir konzentrieren uns auf die wichtigsten Hormone: Progesteron, Östrogen, FSH und LH
Der Menstruationszyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Monatsblutung und endet am Tag vor der darauffolgenden Monatsblutung. Durchgesetzt hat sich in der heutigen Gesellschaft die Annahme, dass der Zyklus in der Regel 28 dauert1. Die Zykluslänge ist jedoch bei jeder Frau unterschiedlich. Dabei kann jeder einzelne Zyklus wiederum auch von unterschiedlicher Dauer sein. Die natürliche Zykluslänge einer Frau ohne die Zuführung zusätzlicher Hormone beträgt ca. 23 bis 35 Tage.
Merk dir zunächst die 4 Phasen
Der weibliche Zyklusverlauf lässt sich in 4 Phasen unterteilen. In welcher Phase du dich zurzeit befindest, lässt sich messen. Außerdem wird dir das dein Körper durch bestimmte Veränderungen signalisieren. Ausschlaggebend ist hierbei nicht der Beginn deiner Menstruation, sondern dein Eisprung. Ich erläutere dir im weiteren Verlauf, mit welchen Methoden du den Zeitpunkt deines Eisprungs ermitteln kannst.
Es gibt mehrere Methoden den Zeitpunkt des Eisprungs zu ermitteln
Durch dieses Buch wirst du die Signale deines Körpers künftig erkennen und so handeln können, dass du dich in einem optimalen Zustand befindest. Ich gehe in dieser Anleitung der Einfachheit halber auch von einem durchschnittlichen Zyklus von 28 Tagen aus. Bedenke aber, dass deine Phasen nicht exakt so lang andauern müssen. Dein Zyklus kann wie oben beschrieben länger oder kürzer sein. Ebenfalls muss dein Eisprung nicht genau am 14. Tag deines Zyklus stattfinden. Er kann in einem Zyklus am 15. Tag und im nächsten Zyklus am 10. Tag stattfinden. Daher wird in dieser Anleitung in der Ovulationsphase ein Zeitraum von 5 Tagen berücksichtigt.
Die Dauer deines Zyklus und deiner Phasen kann variieren
Wir begeben uns auf den nächsten Seiten auf eine Reise durch die einzelnen Phasen sowie die Auswirkungen deiner Hormone auf die weiblichen Geschlechtsorgane.
Damit du weißt, wo wir uns gerade in der einzelnen Phase befinden, erhältst du auf der folgenden Seite eine vereinfachte, aber für die Praxis wirksame Darstellung und Beschreibung.
Und nun, Vorhang auf für die 4 Phasen:
Bevor wir starten ein kleiner Exkurs in die Welt von Vagina & Co.
Bevor wir starten, erhältst du eine kleine Grundausbildung zu den weiblichen Geschlechtsorganen und dessen Merkmale. Damit wirst du einen genauen Überblick haben, um zum einen das Wissen besser einzuordnen und zum anderen deine individuellen Situationen besser einschätzen zu können. Zu den inneren weiblichen Geschlechtsorganen gehören:
✔ die Eierstöcke (Ovarien),
✔ die Eileiter (Tuben),
✔ die Gebärmutter (Uterus)
✔ und die Scheide (Vagina).
Die Aufgabe der Eierstöcke ist die Bildung von weiblichen Sexualhormonen sowie die Bereitstellung von befruchtungsfähigen Eizellen. Bereits bei deiner Geburt befinden sich in deinen Eierstöcken 200.000 bis zwei Millionen unreife Eizellen, sogenannte Primärfollikel. Der Eileiter stellt eine Verbindung zwischen den Eierstöcken und der Gebärmutter her und öffnet sich trichterförmig vor den Eierstöcken. Diese dient der Aufnahme der Eizellen nach dem Eisprung. Des Weiteren findet in den Eileitern die Befruchtung der Eizelle und der Transport des Keims zur Gebärmutter statt. Im Normalfall nisten sich befruchtete Eizellen in der Gebärmutter ein. Im Gebärmutterhals bilden die Zervixdrüsen ein Sekret. Dieses Sekret heißt Zervixschleim und verändert sich im Laufe des Menstruationszyklus: An den unfruchtbaren Tagen bildet sich ein zähflüssiges Sekret, wodurch sich der Muttermund verschließt und so das Durchdringen von Bakterien und Spermien verhindert. An den fruchtbaren Tagen wird das Sekret dünnflüssig. Dadurch wird das Eindringen der Spermien in die Gebärmutter und die Eileiter erleichtert und die Befruchtung einer Eizelle ermöglicht. Die Scheide ist das primäre Geschlechtsorgan der Frau. Sie schützt die inneren weiblichen Geschlechtsorgane.
Phase 1
Die Menstruationsphase (1.-5. Tag)
Mit dem 1.Tag der Blutung beginnt auch der Zyklus und somit auch Phase 1:
Die Menstruationsphase. Jetzt findet die Menstruation