(Fitness)Training einfach erklärt. Peter Regli
Methodische Aspekte für das Training 48
Beobachten orientiert sich am Kern der Bewegung 49
Beurteilen ist das Suchen nach der richtigen Frage 49
Beraten heißt zuhören und beobachten 50
Konsequenzen für die Praxis 50
6 Passiver Bewegungsapparat als Stütze 52
Was Sie nachher mehr wissen 52
Die Wirbelsäule ist eine Belastungskünstlerin 54
Wirbelkörper sind perfekt gebaut 58
Bewegungsrichtungen im ganzen Kompassspektrum 60
Brustkorb (Thorax) als persönliches Schutzkorsett 61
Knochen sind lebendiges Gewebe 62
Knochengewebe ist lebendige Materie 64
Gelenke als Basis der Bewegungen 65
Konsequenzen für die Praxis 68
7 Aktiver Bewegungsapparat als Motor 70
Was Sie nachher mehr wissen 70
Aktiver Bewegungsapparat als Verbrennungsmaschine 70
Fasertypen entscheiden über Erfolg oder Misserfolg 73
ST Fasern für die Marathon Community 74
FT Fasern für die Sprinter dieser Welt 75
Vorkommen beim Menschen hängt von der Auswahl der Eltern ab 76
Muskelformen sind ursächlich für das Trainingsprogramm 76
Muskelaufbau ist ein Gesamtkunstwerk 77
Muskelkontraktion ist Chemie und Mechanik kombiniert 82
Spezialitäten als Kontrollsystem 84
Konsequenzen für die Praxis 87
8 Steuerung verwandelt Aktionspotentiale in Bewegung 89
Was Sie nachher mehr wissen 89
Das Hirn koordiniert Milliarden von Zellen 89
Geografie des Steuerungssystems 90
Nervenzellen und Nervenbahnen sind die Autobahn der Befehle 92
Struktur und Funktion der Synapsen 94
Die motorische Einheit als Verbindung vom Hirn zum Muskel 95
Messsysteme schützen vor Verletzungen 98
Reflexe sind schneller als der Verstand 99
Regelkreis am Beispiel Blutzuckerspiegel 99
Hormone – was sie sind und tun 101
Konsequenzen für die Praxis 102
9 Planung und Steuerung zum Erfolg 104
Was Sie nachher mehr wissen 104
Das Ziel ist niemals der Weg 104
Biologische Aspekte im Sinne der Anpassung 107
Superkompensation ist ein Erfolgsmodell 107
Trainingsaufbau ist ein jahrelanger Prozess 109
Trainingsprinzipien sind das Grundgesetz 110
Training und Trainingsparameter – ohne geht es nicht 114
Modelle vereinfachen und geben Sicherheit 116