La tonificación muscular. Nati García Vilanova
Bíceps braquial
MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DEL CODO
| TRÍCEPS BRAQUIAL | |||
| MÚSCULOS | ORIGEN | INSERCIÓN | ACCIÓN |
| Tríceps braquial | • Porción larga: tubérculo infraglenoideo bajo el borde inferior de la cavidad glenoidea de la escápula. • Porción larga: mitad superior de la superficie posterior del húmero. • Porción medial: dos tercios distales de la superficie posterior del húmero. | • Apófisis olécranon del cúbito. | • Todas las cabezas o porciones: extensión del codo. • Porción larga: extensión de la articulación del hombro. |
MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA
| ANTEBRAZO: Cubital posterior - radial corto del carpo - radial largo del carpo | |||
| MÚSCULOS | ORIGEN | INSERCIÓN | ACCIÓN |
| Cubital posterior | • Epicóndilo lateral del húmero. | • Base del quinto metacarpiano. | • Extensión y aducción de la muñeca. |
| Radial corto del carpo | • Epicóndilo lateral del húmero. | • Base del tercer metacarpiano. | • Extensión y abducción de la muñeca. |
| Radial largo del carpo | • Epicóndilo lateral del húmero. | • Base del segundo metacarpiano. | • Extensión y abducción de la muñeca. |
| ANTEBRAZO: Flexor radial del carpo - palmar mayor - flexor cobital anterior | |||
| MÚSCULOS | ORIGEN | INSERCIÓN | ACCIÓN |
| Flexor radial del carpo | • Epicóndilo medial del húmero. | • Base del segundo y tercero metacarpianos. | • Flexión y abducción de la muñeca. |
| Palmar mayor | • Epicóndilo medial del húmero. | • Aponeurosis palmar del segundo, tercero y quinto metacarpianos. | • Flexión de la muñeca. |
| Flexor cubital anterior | • Epicóndilo medial del húmero, zona posterior de la parte proximal del cúbito. | • Base del quinto metacarpiano y huesos pisiforme y ganchoso. | • Flexión y aducción. |
MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
GRUPO MUSCULAR
Músculos de la articulación del tobillo. Tríceps sural
Ejercicios con gomas elásticas
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, con las rodillas extendidas, pisamos la goma elástica con las puntas de los pies y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.
Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
Musculatura solicitada: sóleo y cuádriceps.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: en cuclillas, con las rodillas flexionadas a 90°, pisamos la goma elástica con las puntas de los pies y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
Mantener las rodillas flexionadas constantemente durante todo el movimiento.
Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: sentados, con las rodillas extendidas y los tobillos en extensión (flexión dorsal) enrollamos la goma elástica en los pies y agarramos sus asas con las manos.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, con las rodillas extendidas, pasamos la goma elástica bajo el estep y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.
Movimiento: realizar una