Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник. Михаил Титов
глубокий вдох и пронаблюдайте, какая проблема приходит на ум. Что вас мучает? Чем более точно и подробно вы представите и сформулируете проблему, тем лучше.
Иногда обрести ясность в том, что беспокоит вас больше всего, помогает разговор – как с самим собой, так и с кем-то другим. Особенно полезно понять, как вы проживаете эту эмоцию на уровне телесных ощущений – например, это может быть чувство сдавленности в груди или ощущение кома в горле. Иначе говоря, как именно вы понимаете, что чувствуете то, что вы чувствуете?
Назовите проблему. К примеру:
Этот стресс на работе.
Эта грусть из-за расставания с любимым человеком.
Этот страх полётов, из-за которого мне тяжело дышать.
Эта пульсирующая за глазами головная боль.
Полезный совет: если вы работаете с физическим ощущением, попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов и использовать ответы в фразе-настройке:
Было ли возникновение этого физического дискомфорта связано с каким-то эмоциональным переживанием?
Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом?
Если у проблемы была какая-то эмоциональная подоплёка, то какая?
Иногда по мере приближения к сути проблемы возникает страх, волнение, ощущение безысходности, гнев или какие-либо другие сильные чувства. Если они присутствуют, то важно проработать их при помощи техники простукивания, прежде чем двигаться дальше. Продолжив, вы можете почувствовать, что ваши проблемы слишком сложны, или они слишком вас пугают, чтобы работать с ними самостоятельно. В таком случае мы настоятельно рекомендуем вам подумать о том, чтобы проконсультироваться с опытным практикующим специалистом.
Оцените интенсивность переживания
Когда вы определились, с какой проблемой вы хотели бы разобраться, полезно оценить её масштаб по шкале от 0 до 10. Возможно, вы что-то слышали о ШСЕД – шкале субъективных единиц дискомфорта (или дистресса). На сколько баллов вы оценили бы данную негативную эмоцию или проблему прямо сейчас? Балл высокий, низкий или где-то на середине шкалы?
Некоторые для выражения интенсивности переживания предпочитают использовать руки, обозначая границы проблемы расстоянием между ладонями: чем ближе ладони друг к другу, тем ниже степень интенсивности, чем шире хочется развести руки, – тем выше. Такой способ особенно подходит для детей.
Примечание: развивая привычку отмечать степень интенсивности переживания, постепенно вы обретёте навык оценивания прогресса до и после сеанса простукивания.
Сформулируйте фразу для настройки и выполните эту настройку
Для того чтобы сформулировать фразу-настройку, подберите несколько слов, которые описывают ваш субъективный опыт относительно данной проблемы:
«Даже испытывая это [неприятное ощущение/проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».
Примеры:
«Даже испытывая этот стресс на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже несмотря на грусть