Йога души. Амардев Гири
Выполните асану симметрично на другую сторону. Длительность фиксации позы 1—2 минуты и больше.
Варианты: Согнутая нога складывается в полулотос, то есть ступня находится на передней поверхности бедра.
Примечание: Когда вы легко сможете удерживать равновесие в асане, перейдите к ее выполнению с закрытыми глазами.
Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.
Польза: Развивает эмоциональную уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени. Душевное равновесие и спокойствие являются результатом выполнения данной асаны.
Врикшасана (поза дерева)
Встаньте в тадасану. Согните одну ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. При этом пятка должна быть как можно ближе к промежности. Сложите ладони в «намасте» перед грудью, фиксируя взгляд на неподвижном объекте впереди себя. Медленно поднимите сложенные руки над головой, вытягиваясь всем телом. В конечном положении руки касаются ушей. Старайтесь зафиксировать согнутую ногу в одной плоскости с телом. Выполните асану симметрично на другую сторону. «Укоренитесь», почувствовав силу и устойчивость дерева. Ощутите вытяжение во всем теле.
Варианты: 1. Согнутая нога складывается в полулотос, то есть ступня находится на передней поверхности бедра.
2. В конечном положении позы приподнимитесь на цыпочки.
Примечание: Эту асану часто делают совместно с эка пада пранамасаной. В этом случае не опуская ногу поднимите руки над головой. Когда вы легко сможете удерживать равновесие в асане, перейдите к ее выполнению с закрытыми глазами.
Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.
Польза: Развивает эмоциональную уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени. Улучшается гибкость позвоночника и тела в целом.
Уттхита хаста падангуштхасана
«Уттхита» – вытянутый. «Хаста» – рука, кисть. «Пада» – нога. «Ангуштха» – большой палец.
Встаньте в тадасану. Согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх. Возьмитесь одноименной рукой за большой палец поднятой ноги. С выдохом выпрямите ногу в сторону. Свободную руку вытяните в сторону и вверх. Дышите свободно. Находитесь в асане комфортное время, затем вернитесь в тадасану. Сделайте асану на другую сторону.
Варианты: Поднятая правая нога выпрямляется и вытягивается вправо, вперёд и влево. Левая нога – влево, вперёд и вправо.
Примечание: Асану можно также выполнять, выпрямляя ногу вперед.
Концентрация: На удержании равновесия.
Польза: Улучшает равновесие. Помогает обрести контроль над эмоциями и успокоить ум. Тонизирует мышцы ног.
Натавара асана (поза Непревзойденного Танцора)
Натавара – здесь переводится