Йога души. Амардев Гири
target="_blank" rel="nofollow" href="#image56_60982e38f80403080506093b_jpg.jpeg"/>
Эта поза является продолжением Ардха чандрасаны и при достаточно опыте может выполняться в едином цикле. Из положения Ардха чандрасаны согните свободную ногу в колене и возьмитесь свободной рукой за внешнюю сторону стопы. Постарайтесь насколько возможно вытянуть поднятую вверх ногу, еще больше «раскрывая» грудную клетку и плечевой пояс.
Балансируйте в таком положении от 20 секунд до 1 минуты. Затем вернитесь в Тадасану и выполните упражнение зеркально на другую сторону.
Примечание: Существует вариант данной асаны со скруткой тела. Пола касается рука, противоположная ноге. Захват свободной ноги осуществляется противоположной рукой.
Концентрация: на удержании равновесия.
Противопоказания: не рекомендуется при частых головных болях, бессоннице и пониженном давлении крови. Не делать при диарее.
Польза: Обладает всеми положительными свойствами Ардха чандрасаны, но оказывает более интенсивное воздействие на некоторые органы и части тела, в том числе на грудную клетку и верхнюю часть спины.
Натараджа асана (царь танца)
Натараджа – царь танца, одно из имен господа Шивы. Встаньте в тадасану. Отведите правую ногу назад и вверх. Слегка прогнувшись возьмитесь правой рукой за лодыжку правой ноги. Левую руку поднимите вперед и вверх, ощутив вытяжение в теле. Пальцы сложите в джняна мудру (кончики большого и указательного пальца соприкасаются, три других пальца вытянуты). Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки. Удерживайте такое положение комфортное для вас время. Вернитесь в тадасану. Выполните асану на другую сторону.
Концентрация: На удержании равновесия или аджна чакре.
Польза: Развивает силу и гибкость тела. Способствует обретению контроля над эмоциями. Развивает равновесие и уверенность в себе. Помогает контролировать ум.
Ватаянасана (поза лошади)
«Ватаяна» – лошадь. Встаньте в тадасану. Левую ногу согните в колене и положите её ступню на правое бедро по возможности ближе к промежности. Сложите ладони в «намасте», поместив на уровне середины грудной клетки. Выполните медленный присед на правой ноге до касания левым коленом пола. Зафиксируйте это положение на приемлемое время. Не перенапрягайте мышцы и не перегружайте коленный сустав! Вернитесь в исходное положение. Выполните асану симметрично. Количество приседаний 1 – 10 раз на каждую ногу.
Важно! В освоении этой асаны есть несколько этапов. 1. Суметь зафиксировать стопу на бедре во время выполнения асаны. 2. Сохранять равновесие при приседании не меняя положение рук. 3. Коснуться коленом согнутой ноги пола и удержаться в таком положении.
Примечание: Постепенно осваивайте позу, учитывая свои физические возможности. Когда сможете удерживать равновесие в асане добавьте контроль над дыханием. Перед приседом сделайте вдох. Во время приседания вниз и подъема вверх – задержка.