Paul der Motivator. Tim Jost

      2.01 Aller Anfang geht mit

      »Jeder Tag ist ein kleines Leben, jedes Erwachen und Aufstehen eine kleine Geburt, jeder frische Morgen eine kleine Jugend«, sagte Arthur Schopenhauer. Mit jedem Aufwachen beginnt ein neues Leben. Was gestern war, ist für immer vorbei, was morgen kommt, ist Fiktion. Sie können keine einzige Sekunde zurückholen, keine Sekunde vorleben. Die Tür zum Gestern ist endgültig geschlossen, die zum Morgen noch verschlossen. Alles Jammern über verlorene Chancen bringt Sie keinen Schritt weiter. Jetzt ist der richtige Augenblick, Ihr Leben zu verändern. Seien wir ehrlich: Was haben Sie sich nicht schon alles in die Hand versprochen? Was haben Sie davon tatsächlich getan bzw. umgesetzt? Es gibt keine Meisterschaft im Aufstellen von Vorsätzen, und das ist auch gut so. Es ist besser, nur einen Vorsatz für den Tag zu fassen und diesen auch umzusetzen, als zehn Vorsätze zu fassen, von denen nicht einer umgesetzt wird. Dabei müssen es weder heroische Vorsätze noch besondere oder ausgefallene Ziele sein. Schon der Wunsch, morgens fünf Minuten eher aufzustehen, um sich körperlich zu betätigen, ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Ziel. Vor allen Dingen ist es ein Ziel, das auch erreichbar ist. Nicht erreichte Ziele bauen in uns das Gefühl des Versagens auf, und das ist alles andere als förderlich. Also setzen Sie sich nur ein Tagesziel, das Sie an diesem Tag auch wirklich erreichen können und wollen. Jedes erreichte Ziel wird Ihr Selbstbewusstsein stärken.

      Im Buddhismus erzählt man sich immer wieder eine Geschichte, die ausdrückt, wie wichtig das Leben im Hier und Jetzt ist. Einige Schüler gingen zu ihrem Meister. Sie wollten wissen, warum er immer so glücklich, zufrieden und ausgeglichen sei. Sie wären gern so wie er. Der Meister sagte zu ihnen: »Wenn ich liege, dann liege ich. Wenn ich aufstehe, dann stehe ich auf. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich mich setze, dann setze ich mich. Wenn ich esse und trinke, dann esse und trinke ich.« Die Schüler schauten sich verdutzt an, weil sie mit dieser Antwort nichts anfangen konnten. Einer nahm seinen ganzen Mut zusammen und sagte zum Meister: »Meister, was du sagst, tun wir auch. Wir schlafen, gehen, essen und trinken. Doch wir sind nicht glücklich. Was also ist dein Geheimnis?« Der Meister wiederholte das soeben Gesagte. Über diese Antwort waren die Schüler leicht verärgert. Sie waren im Begriff zu gehen, als der Meister sagte: »Sicher liegt auch ihr und ihr geht auch und ihr esst und trinkt auch. Aber während ihr liegt, denkt ihr schon ans Aufstehen. Während ihr aufsteht, überlegt ihr, wohin ihr geht, und während ihr geht, fragt ihr euch, was ihr essen und trinken werdet. So sind eure Gedanken ständig woanders und nicht da, wo ihr gerade seid. Das Leben findet immer nur im Jetzt statt. Lasst euch auf diesen Augenblick ganz ein und ihr habt die Chance, wirklich glücklich und zufrieden zu sein.«

      2.02 Starten Sie mit einem Lächeln in den Tag

      Wie auch immer Sie die Nacht verbracht haben, ob Sie gut oder schlecht geschlafen haben oder ob Sie sprichwörtlich mit dem falschen Bein aufgestanden sind, begrüßen Sie sich morgens im Spiegel mit einem Lächeln. Ihr Gehirn reagiert sofort und schüttet Wohlfühlhormone aus. Sie fühlen sich gleich besser. Je mehr Sie lächeln, desto entspannter werden Sie. Kein Wunder. Ein ernstes Gesicht aktiviert 65 Muskeln, ein lächelndes nur zehn. Sie sehen, Überanstrengung lohnt nicht. Allein das Hochziehen der Mundwinkel wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Schon auf eine einzige Lachminute folgt eine Körperentspannung von 45 Minuten. Sogenannte »Lachexperten« (Sie lachen, aber es gibt Wissenschaftler, die sich mit dem Phänomen des Lachens berufsbedingt beschäftigen) empfehlen, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu lachen, weil dadurch auch das Immunsystem angeregt wird. Antikörper, die der Körper zum Schutz vor Bakterien und Viren braucht, werden neu gebildet. Lachen hat also mindestens drei positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper: Die Abwehrkräfte werden gestärkt, der Stresspegel sinkt und zudem bringt der Hormonschub Glücksgefühle. Wer das Leben von der heiteren Seite sieht, findet genügend Möglichkeiten, einmal mehr zu lachen. So lache ich auch an verregneten Tagen, weil ich weiß, dass es auch dann regnet, wenn ich mich darüber aufrege. Das ist dem Regen so etwas von egal. Ich habe festgestellt, dass alles ein wenig leichter geht, wenn ich diese Regentage und andere »unangenehme« Dinge mit Humor nehme.

      »Lächle und die Welt lächelt zurück«, lehrt eine Redensart. Das mögen die ach so aufgeklärten Menschen unserer Zeit nicht wirklich glauben. Sie können sich nicht vorstellen, dass die Gesetze zwischenmenschlicher Kommunikation so einfach funktionieren sollen. Wenn auch Sie zu diesen Zweiflern gehören, empfehle ich Ihnen einen Urlaub in den Bergen. Wenn Sie ganz allein sind, dann schreien Sie doch lautstark einige Botschaften in Richtung Berg, wie z. B. »Du bist ein Blödmann!« oder »Du bist ein Versager!« oder »Das schaffst du nicht!« Müßig zu fragen, wie das Echo klingen wird, oder? Es bedarf erst einer solchen Übung, um sich klarzumachen, dass wir immer das bekommen, was wir aussenden, gleichgültig, ob es uns gefällt oder nicht. Wenn Sie wollen, dass die Menschen freundlich zu Ihnen sind, dann seien Sie freundlich zu den Menschen. Lächeln Sie, und das Echo wird nicht lange auf sich warten lassen. Natürlich funktioniert die »Echo-Übung« auch in die andere Richtung: »Ich gebe mein Bestes!«, »Ich mag mich!«, »Heute ist mein bester Tag!«

      2.03 Dont’t worry, be happy

      Kennen Sie die negative Botschaft »Das schaffst du nicht«, die uns von Kindesbeinen an mit auf den Weg gegeben wird? Ein Leben lang hören wir, dass wir noch zu klein, zu unwissend, zu dämlich etc. sind. Kein Wunder, dass die meisten Menschen Angst vor ihrer eigenen Courage haben und buchstäblich erfolglos dahinvegetieren. Wenn auch Sie zu den Menschen