Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями. Павел Федоренко
на других людей и обстоятельства;
✓ избыточные переживания о грядущих неприятностях;
✓ частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
✓ избыточный контроль за другими людьми;
✓ вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
✓ подавление избыточных негативных эмоций и др.
Часть II. Формирование мотивации
Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:
✓ «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»
✓ «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»
✓ «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточным эмоциям?»
✓ «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за стрессовых эмоций?»
✓ «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления чрезмерного стресса?»
✓ «Что я выберу: оставаться в напряжении или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»
Цель преодоления избыточных стрессовых реакций важно формулировать в позитивном ключе, поскольку цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет наше восприятие и поведение в настоящем. Поэтому если своей целью вы поставите, например, избавиться от тревоги, чтобы её не испытывать, то в настоящем вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от тревоги (к тому же наш мозг не воспринимает отрицательную частницу «не»). Сформулируйте общую цель преодоления стресса не только в позитивном ключе, но и так, чтобы вы могли время от времени отслеживать изменения в связи с осуществлением конкретной, а не размытой или недостижимой цели (по чётким критериям).
Примеры корректной и некорректной цели
Примерами некорректной цели могут служить такие утверждения:
✓ «Я хочу избавиться от избыточного гнева, чтобы не вести себя агрессивно».
✓ «Я хочу больше никогда не испытывать тревоги, потому что она невыносима».
✓ «Я больше не хочу ощущать симптомы стресса, поскольку они мне надоели».
Примерами корректной цели уменьшения уровня стрессовых переживаний являются, например, следующие утверждения:
✓ «Я хочу преодолеть свой избыточной гнев, чтобы быть более спокойным и уверенным в себе человеком и выстраивать гармоничные и здоровые отношения в семье, на работе, с друзьями и знакомыми».
✓ «Я хочу преодолеть чрезмерную тревогу, чтобы быть более счастливым, меньше думать о своём здоровье, больше общаться с друзьями и спокойно выступать на концертах со своими песнями».
✓ «Я хочу преодолеть стресс, чтобы быть уверенной в своих решениях, с большим удовольствием общаться с детьми и коллегами и путешествовать с мужем по разным странам».
Сформулируйте цель в положительном ключе и каждое утро напоминайте себе о ней, чтобы понимать, ради каких долгосрочных изменений вам придётся