Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости. Рик Хансон

Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости

плохих результатов анализов, – и запускает невральную/гормональную реакцию на стресс⁷². Поэтому если вы хорошо его контролируете, то будете реагировать на стресс менее остро. Такие тренинги способствуют также росту тканей гиппокампа⁷³ – соседней части мозга, похожей на маленького морского конька; он помогает извлекать уроки из опыта. Активность гиппокампа может успокаивать миндалевидное тело, так что неудивительно, что у прошедших тренинг развития осознанности в трудных ситуациях вырабатывается меньше кортизола — гормона стресса⁷⁴. Их психика становится более устойчивой.

У тех, кто давно занимается развитием осознанности, особенно после долгих лет ежедневной практики, нервная ткань в префронтальной коре становится толще⁷⁵

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEAYABgAAD/2wBDAAYEBQYFBAYGBQYHBwYIChAKCgkJChQODwwQFxQYGBcUFhYaHSUfGhsjHBYWICwgIyYnKSopGR8tMC0oMCUoKSj/2wBDAQcHBwoIChMKChMoGhYaKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCj/wAARCABPAFEDASIAAhEBAxEB/8QAGgAAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAABggABAUHA//EADoQAAICAQMDAwEDCgYCAwAAAAECAwQFBhESABMhBxQiMRVBUQgWFyMkMjdCYYQYVVaVtNKU03F1s//EABUBAQEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAB/8QAFBEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAP/aAAwDAQACEQMRAD8AaDJ5CliqUlzJ269OnFtznsSrHGm5AG7MQBuSB/8AJ6wv0gaN/wBW6e/3KH/t0MflKfwU1H/bf8mLpV9ZZHCYTV+cxVXRmCevRvT1Y2knvFyqSMoLEWQN9h52A6B58PmMZm6zWcNkaeQrq5jaWpOsqBgASpKkjfYg7f1HWZa1xpOpZmrWtUYKCxC5jkikyESujA7FWBbcEEbEHpPtN61yemPSKtjMdakoV8vmrIs3awb3UCxJTbeEh0G5DMCCfI8bjffqtqjTeDT01OqqOoJM3lL+UiSUWUEdqsCtkv3lWaTcyMisC3nZdwfJ6B2JtQYaD7O72Xx0f2lt7HnZQe6347drc/Pfkv7u/wC8Px6q2NYaZre59xqLDRe1mFefuXol7Mp5bI+7fFvg/g+fi34HpRNO64fUOc9OItV2KeOxenbMUFOaqis7FGrjexzmHbTiinubbeG2Vtjxx89i72t8nrDOaMXI28Gkz5fJJa7Vb25ZpnX4d1u5xXubMPPlhxG/kHihzGMmy8+KhyNOTKQIJJaaTqZo18fJk35AfJfJH8w/HrH/AEgaN/1bp7/cof8At0mujbf2xrNeOtdU0s5lLiUIr0dfnJNEzIkZmk9yrD6Lug5gBRsT15UtEX9M60XG61w8fMYu5kVqSWOSSCOtO6FmhfcDnF5AYHx/Xqqc/wDSBo3/AFbp7/cof+3RFVsQ260NmrNHPXmQSRyxsGR1I3DKR4IIO4I6QSrYxOb09qZl0zisfYo0Y7UE9Sa2XDG3XiIIkmdSCsrfd+HTs+l/8NNJf/UVP/xTqIJup1Op0HPPygq0Vz0iz0Fi7XoRP7fexYWQxptYjPkRqzedtvCnyfuHnpas9bv1s5kYMzqzQLZSKzIlsyad7jmYMQ/JvYHkeW+53O/49Mr+UFRlyPpFnqtd66Sye32axYjgjG1iM+XkZVH0+8jc+Pqelg9X/Se/6cVoZS8eTxdl41GTKdl45tpd4RH3G3BVQxYj7gAR5DVVHLYNa3pzg7NeX7dxFTL3Hu2cZHNHHCHjpKEZ5YhwZttgSpG5H12I69dJ26um48PFas048bncXPbs/aVFLcMdqNrsFZwpidgFYIfAJ+Tb7jx1jUo8r+w4zT1nI5HTmVyK1oKVqT2sV6wvZLJLCkxC+XiHLkPGxDAj46mnZ9KU9M66XVGMry5B5o4cVFSmEntpylnZkfubvCpCAnk4PwJ5eD0FCjksjpePM41tMxrNHWikcZTGQTzUZC0HKZjLCWCN5VUOwHeXyW8thXr1jUEjtJSje+ibp7CpDXjWFFd5C0UUahiBs3PxsqHfcbcd3ReG0vdxyDUWYkqXcnZNCt24UdKJD129zMTMmyFXkTyCPDNvuu3WFWtvTwcwx7xq8roLEx4x2IyVnQxREPyaJ42+Z4gb8VP3FwNdZalxuqdL4mW1cx1daGRuTRYGnC1eSCpM8PGGN0r9rkOErF238MCdzuowtNY63hLFbJ2MzjsBclhZoIsrRsSe4ryxlDIFFeSN43VnXz9dj4+h6IqGb0NW0Bm9O5nGyQZ+1eaVb9ChBbSkokTaKGVp+bptGfly/nPlvqwzHPjNI6mS5jnp6hSFIZYYchSV68yzV+TiVBKdnjZ1XiC3yUkkcdiBzpvT+c162QwOndTaJmeatzsx1MQaTtCssbeZBTQ7cxGdgfOw8dNvo3GTYTSGDxVpo3sUaMFWRoyShZI1UlSQDtuPG4HSm+tGf0bkMfpfKaMx9jT2Q7Ml6uKuPhg7n7QYgXkjkBRkNeRl2DfvDyu52an05sTW/T3S9m1NJPYmxdWSSWRizuxiUlmJ8kknck9RBD1Op1Og5l+Up/BTUf8Abf8AJi64Fko6MNLNYX1ezmsly+M5y0oJMhLJWybqZVV4RJA3bU8QokYkHmT48jpjPXulDf8ASDU8Nm5HTRawmEkm2zNG6yLH5I8uyhB/Vh4P0Kpaz9SbOqMBjnv2Y7WdFZql1rOEpsGUySsHjsbF0IV41Cqq7EFgd/rVaeelNjTePQyZ3G39IWXtz4zKXpTfirOaUcRry+3VIgDtspG678gGB26CrIyH2njK9yxYwFE05Ex8t9ZBwpStK4BaKLlIr9yReQTZuRHhfA2NLVrKtc0jJkMFUiyDomRuTPTZK8HdryCSK0JQZSCvmEMR8TsCxJS82trVfGChqXHY7MYi1iJauHu2sZX95XgRZ4YGRlO6bSr8gzMRxJXffdgtaew/p4+qIrOrtae+xEVOuojhS4ZnmRIlaNia42h+MirxIYKEG42PQfax60LtOtNgLFjbHWJBIpmQXgRM0d1AyhhGq8G22AIhJO27bdNOgH1ZY0KdHZLT1v8AY6sl+rWgpd3HbR11kknTkHs7vzYq4Ox3X+bzzfAZ27iqGYzNG3iob8tmOBq0mNrSmSOZJ+4Y1dCI0AHBlRQpEoB2AAIbGI1pnYsVitMYrM5EQYy5N2BibM1eTIpLLEBDEFj35b911aQb7ORtuArDptJX0VextetJZE16pamyEbt2YysE3CDiYwQ+8ku55bHtniCByN7D5mDN5iviMlUw2LxWUy4muWYKkUcleKWSPkscrhjFGgUlQCAAzcuQ8dTAaVoZjIW3r5WuuIjhnEU1+5UoTvOtctGpieZiFMvBeQJBBPlfPECetqXO23w2n6+pdZLqy9MtSd7Oamhgp2GstGI3iMZc7IEJIfwWPj4lenK0vUu4/TOIp5Wx7rIV6cMNmfmz92VUAduTeTuQTufJ389KHo7Seg9W6Z9hmNQx6a1NiE9tLZmnq+0tE2Jn5r8gZiEIUsHAA4bbgeW30bShxukMHRq3I71erRghjtR7cJ1WNQJF2JGzAbjYn6/U9RGx1Op1OgBvW+5jcf6X5qzm8V9r49Ox3aXuGr93eeMD9YvkbEhvH122+/pbs3p/VuGpZbXt3O2NGU87cszDHpLaS20+8zxQuioo8lSA7EAK3L7+J77+Up/BTUf9t/yYulXyGu4hZ1lPjK0bPms0mQgF6jBZRIQbJIZZA6h/1yeQD9G8/jVXvSSho25qbKT64jrvgKWIjndq7WQqSl68e54nuFuUhDAbryJK/EL0M3qtuDNmPIYmxbpmnZlx9eP3EcQrssrpPB3B3OyrFpRv9Qrcvqx6K9Py4o6OyGoNR1JJUy9lsXdGOtVKBhgienKHgrdv9Y/LbfjsABu23Ll0M1NdZbGxx1sV7NKVdJoKq28fUtTRQSM5aIyvDyYHuOD9AeTeADt0Gxo6SLTfp5nNR19QWMfnMhyxVCtXjkSRu3NUmkkEyn4/FtuJ23B+p+nWFflymAmx+XhyfcyWVhGSiydaxOtmPd5opEZjx+RZXDHZt+I2bYnfY9McbZZnzNOpgrcWPcPer5a7TVLEHdgHbWOcExEliO8dh8uKkMNnoa0wq4SlXXNY+xU1Hd4X0lgtVpaNitIZfnGkK7R+QgUBmUjkdlHEdBa1A639GYBLFyuztncmk+TYzOLBZaZNh+QLnw33IDso+PLffy1npT7LxcV6C3gpUrpTgmjxxt83M8LzRTP31A3dFJIQgDwOK+eifTPp/q/VeiM1HpdcVPhquUliShNJBNaEn6rkYrPbC7cRHuyugYIdhsQCH4TMZ3LnI42KxTdLFHnMLVSKQdunUk4cCUJR1iV1Vl2O58n7+gMNV+nmF0xmsLpzV2Zp4KwuLe7ZydavYuizM1l1SPhuOIEajyFXyG333Gzd6DhrVtDadgoWveU4sdWSGz2zH3kEShX4nyu42Ox8jfbpBRfawunKmoZO5hau4UU1h9yldpmMi8gN+W/cZVkPjluAFbcv1oP2X5jad+yvcfZ/2dW9t7nj3e12l4c+Pjlttvt43326iN3qdTqdBzL8pT+Cmo/7b/kxdcC15+lj8+dRfZX59fZ/2jZ9t7b3fa7Xdbhw4+OO2223jbbbprdcaYpay0vdwOTlsRU7fDm9dlWQcHVxsWBH1Ufd9OuU/wCGTRv+Z6h/8iH/ANXQLmtS03phhsjHjZLtCjmrrWiY3MKho6QVZGQgqGII/eBP3Hfq1kcjoOp6d4upi8RJf1dKhN27a70ccPIyDZFWYKXX9XxPEqV8sNyVDNUfQPSdWtiKzWMrZr429JfSKw8TpMziEMkg7ezIRAo28fVvPkbEWmvSjRuCwlbHfYWOyXZ5ftWQpwzTybsW+T8BvtvsPH0AHVUvHotb0VktO5yhldGZHIZdKa9+PEd+RrdZZq+3xM2/c7vF24hV4qdtvIIxnq+osD6h85MRYaBsdblx2My9hnMWKaGcdttpeUfCHufDmGBX8fqxmF9A9J4ezhrNWxlTYxd738crvFzlbeMhJCIwSgMW4A225v58+KEf5OGjUxlin7vMt3po5u+0kJlTgrjirdrwrdzdh95RPw6Di2dzK4elFa9JMlmauI1JNJSTDqZkmo2IjVJKFZW5ySbr8hv8XKf0A7oLCaxy2mM9Lh72VpaWqVrM194rDJXdlrs3bKc1DlgiI2wOwZSRttu0k/odpNtb19T1feULFezDajp0+1FVVouOwCCPcAlNzsfJJ+m/VnL+jWk7+fGVrV5MU/sZqBr41IoIWWWOSNnKhPL8ZT53/lXwdvIKvhKmosfpWtn9OfnDg8HDDGmZyVWVolnc2pUV4l7i97irImykAMDvx35F09Bze50Np2f3Ni33cdWf3FkbSzbxKebjk2zH6n5HyT5P165T/hk0b/meof8AyIf/AFddlwOMhwmDx2KqtI9ejWjqxtIQXKooUFiABvsPOwHURe6nU6nQf//Z/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAgMDAwMDBAcFBAQEBAkGBwUHCgkLCwoJCgoMDREODAwQDAoKDhQPEBESExMTCw4UFhQSFhESExL/2wBDAQMDAwQEBAgFBQgSDAoMEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhISEhL/wgARCAO4AooDAREAAhEBAxEB/8QAHAABAAEFAQEAAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBgcI/8QAGgEBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBv/aAAwDAQACEAMQAAAB8D+p88AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASiCSCQQCUkCCUkEkQSCEygQSCAAkiQAQCSCQQCSCQkgAACCSACQQSQSCCSASEkQSEwgSAkgEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEiUQACZgAAAX9OOxn2AAAAAAAAAAAAAAAAAXr8tqm8LgAAAAAAAAAAAAATbGZzpp0kgAAAACZpEXAAAAAAAAAAAAAAAAAIJAAAAAAAAAAAAAAmaZO/mXrVwsOyinYAKkAAAAA

Скачать книгу